Тонус и сила вместо дряблости: эффективные упражнения для трицепсов
Многие люди сталкиваются с проблемой появления нежелательных "крыльев" – дряблой кожи и лишнего жира на руках, которая мешает носить любимые топы. Эта зона является одной из самых сложных для укрепления и подтягивания.
Однако регулярные силовые упражнения и правильно подобранные отжимания помогут быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Издание eatthis.com опубликовало три ежедневных упражнения, которые сделают ваши руки упругими и подтянутыми.
Фокус должен быть на подъемах и отжиманиях. Улучшайте свои результаты в жиме лежа, жиме над головой, классических отжиманиях – это непосредственно укрепляет руки. Дополнительно вы можете делать ежедневные упражнения без какого-либо оборудования – только вес собственного тела. Начните выполнять эту программу, и вялость постепенно исчезнет.
Ниже приведены три упражнения, которые помогут нарастить трицепсы и быстро подтянуть руки.
Отжимания с поднятыми ногами
Встаньте в позицию для отжиманий, руки на ширине плеч. Поднимите ноги и опирайтесь ими на скамью или устойчивую поверхность. Держа корпус напряженным, опуститесь вниз, пока грудь не коснется пола, после чего оттолкнитесь ладонями вверх. Напрягайте трицепсы и грудные мышцы в верхней фазе движения. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания дзюдо
Это упражнение отлично сочетает отжимания с растяжкой корпуса и повышает подвижность плеч. Начните с классической позиции для отжиманий. Поднимите бедра вверх, растянув подколенные сухожилия, затем стремительно опуститесь вниз, держа голову близко к груди. Перед касанием к полу резко оттолкнитесь назад, задействуя трицепсы. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания "Щука"
Примите позицию для отжиманий: ладони на полу на ширине плеч, ноги вместе и выпрямлены. Подведите ягодицы вверх, формируя букву "V" телом. Отожмитесь ладонями, активно задействуя трицепсы и плечи в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут восстановить упругость кожи.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.