Три вправи, які допоможуть позбутися 2,5 кг: поради тренера

Якщо вага перестала знижуватися, не поспішайте засмучуватися – це поширений етап на шляху до схуднення. У багатьох випадках подолати так зване плато допомагає поєднання правильного харчування та ефективних фізичних вправ. 

Експерти наголошують, що навіть невеликі зміни у щоденних звичках можуть наблизити до бажаного результату. Фітнес-тренерка Джекі Сміт назвала eatthis.com три вправи, які допоможуть активізувати спалювання калорій і позбутися останніх приблизно 2,5 кілограма. 

Фізична активність – лише одна зі складових успішного схуднення. Не менш важливими є щоденні звички. Навіть незначні зміни в раціоні можуть дати помітний результат.

Так, дослідники з Університету Колорадо в Денвері запропонували учасникам експерименту скоротити щоденний раціон лише на 100 калорій. У підсумку більшість добровольців природним чином почали споживати приблизно на 300 калорій менше щодня.

Співавтор дослідження Джеймс Гілл, завідувач кафедри наук про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі, пояснює: "Втрата ваги та її утримання вимагає досить значних змін, але маленькі кроки – це шлях до початку. Люди роблять щось разюче, що неможливо підтримувати. Але маленькі кроки допомагають вам рухатися в правильному напрямку".

Щоб без особливих зусиль скоротити калорійність харчування, можна робити прості заміни: використовувати гірчицю замість майонезу, трохи зменшити кількість оливкової олії під час приготування страв, обирати овочеві снеки замість картопляних чипсів, а солодкі соки замінити звичайною газованою водою без цукру. Якщо хочеться перекусу, яблуко стане значно кращим вибором, ніж здобна випічка.

Також не варто недооцінювати користь щоденних прогулянок. Регулярна ходьба не лише допомагає витрачати додаткові калорії, а й позитивно впливає на самопочуття та знижує рівень стресу.

Планка

Почніть із класичної планки. Розташуйте долоні під плечима, ноги поставте на ширину стегон, витягніть п'яти назад, а корпус утримуйте рівним від плечей до тазу. Напружте м'язи живота й утримуйте положення протягом 30 секунд, роблячи вдих грудною кліткою та видихаючи через рот. Потім відпочиньте 10 секунд і повторіть вправу ще двічі.

Віджимання з переходом у позу "обличчям вниз"

Прийміть вихідне положення для віджимань: долоні розмістіть під плечима, лікті тримайте близько до тулуба. За потреби вправу можна виконувати з опорою на коліна або з прямими ногами.

На вдиху плавно опустіться вниз, виконуючи віджимання, а на видиху випряміть руки. Потім відведіть таз назад, переходячи в позу "собаки мордою вниз", рівномірно розподіляючи вагу між руками та стопами. Поверніться в планку й повторіть рух. Виконайте 10 повторень, а на завершення зробіть ще чотири віджимання та вісім коротких пульсуючих рухів у нижній точці.

Берпі

Почніть із положення планки. Опустіть корпус до підлоги, після чого різким рухом підтягніть ноги до рук стрибком або кроками. Підніміться вгору, виконавши вибуховий стрибок і плеснувши в долоні над головою. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу ще дев'ять разів, щоб загалом виконати 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як вправи з пілатесу можуть допомогти схуднути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.