Не 10 000: скільки кроків на день радять робити лікарі для довголіття
Щоденна ходьба вважається одним із найпростіших способів підтримувати здоров’я та активність. Протягом багатьох років люди орієнтувалися на норму у 10 000 кроків, вважаючи її ідеальною для довголіття.
Проте нові дослідження показують, що для помітної користі організму може бути достатньо меншої кількості руху. Вчені з’ясували, скільки саме кроків на день допомагають знизити ризик передчасної смерті та покращити самопочуття, пише eatthis.com.
Як з’ясували науковці у дослідженні, опублікованому в журналі JAMA Internal Medicine, популярність норми у 10 000 кроків виникла не через медичні рекомендації. Провідний дослідник І-Мін Лі пояснив, що ця ідея, ймовірно, бере початок від японського крокоміра Manpo-kei, який з’явився у продажу ще у 1965 році. Назву пристрою можна перекласти як "лічильник 10 000 кроків", і саме ця цифра з часом стала своєрідним стандартом.
Водночас новіші наукові роботи свідчать, що для підтримки здоров’я може бути достатньо меншої активності. Дослідження, опубліковане у 2021 році в журналі "Харчування, ожиріння та фізичні вправи", охопило 2110 дорослих людей, за якими спостерігали понад 10 років. Результати показали: учасники, які проходили близько 7000 кроків щодня, мали до 70% нижчий ризик смерті від будь-яких причин у порівнянні з тими, хто робив менше кроків.
Також учені звернули увагу на ще одну цікаву деталь. Виявилося, що головну роль відіграє саме кількість кроків, а не темп ходьби. Іншими словами, не обов’язково перетворювати кожну прогулянку на інтенсивне тренування чи виснажливе кардіо, щоб отримати позитивний ефект для організму.
Втім, надто низька рухова активність може бути небезпечною. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA, показало, що люди, які проходять від 4000 до 8000 кроків на день, мають значно нижчий рівень смертності, ніж ті, хто робить менше 4000 кроків щодня.
Отже, науковці дійшли висновку: для підтримки здоров’я та довголіття важливо регулярно рухатися, але прагнення до суворої норми у 10 000 кроків не є обов’язковим. Навіть помірна щоденна активність може суттєво покращити стан організму та допомогти жити довше.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що ефективніше: біг чи ходьба вгору.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.