Не витрачайте сили даремно: 5 вправ, які гальмують схуднення після 50
З віком тіло починає поводитися інакше: обмін речовин сповільнюється, а зайва вага зникає не так легко, як у молоді роки. Після 50 років важливо не лише тренуватися, а й обирати вправи, які справді приносять користь, а не даремно виснажують організм.
Багато популярних рухів, які вважаються "жироспалювальними", насправді не дають бажаного результату. Щоб уникнути помилок і не витрачати час даремно, варто знати, які вправи не допоможуть вам схуднути навіть за регулярного виконання. Більше про це пише eatthis.com.
Присідання
Багато хто вважає присідання універсальним способом позбутися жиру на животі. Насправді ж ця вправа лише зміцнює м’язи преса, але не спалює локальний жир. Для зниження ваги потрібен калорійний дефіцит, а нескінченні підйоми корпусу не створять його. Якщо ви хочете бачити реальні результати, замініть звичайні присідання на функціональні рухи — глибокі присідання чи випади. Вони активують великі групи м’язів, допомагають спалювати більше калорій і дають загальний ефект для всього тіла.
Планка
Планка – чудова вправа для укріплення м’язів кора, але її ефективність у спалюванні жиру значно перебільшена. Так само, як і у випадку з присіданнями, ця вправа не стимулює роботу великих груп м’язів і не витрачає багато енергії. Якщо ваша мета – зменшення ваги, варто поєднати планку з кардіо-навантаженнями: наприклад, 20-30 хвилин швидкої ходьби або легкого бігу принесуть набагато більше користі.
Стрибки з розведенням рук і ніг (Jumping Jacks)
Стрибки – чудова розминка, що розганяє кровообіг і готує м’язи до тренування. Проте вважати їх способом схуднення – помилка. Щоб спалити помітну кількість калорій лише завдяки цій вправі, потрібно виконувати її дуже довго, що може призвести до перевтоми чи травм від перенавантаження. Краще обрати тридцятихвилинну прогулянку – вона буде безпечнішою і ефективнішою для формування калорійного дефіциту.
Йога
Йога – це справжня знахідка для розвитку гнучкості, балансу та сили. Вона чудово знімає стрес і покращує самопочуття, однак як засіб для швидкого схуднення працює слабко. Заняття йогою допомагають тілу стати більш рухливим і стійким до травм, але не спалюють достатньої кількості калорій. Якщо ж ви регулярно практикуєте йогу як частину здорового способу життя, вона опосередковано може сприяти зниженню ваги, однак не варто розглядати її як головний інструмент у цій справі.
Пілатес
Пілатес сприяє розвитку сили м’язів кора, спини й тазового дна, допомагає покращити поставу та координацію. Але для активного спалювання жиру цього недостатньо – інтенсивність занять замала. Якщо ваша мета – зменшення жирових відкладень, пілатес краще комбінувати з кардіо чи силовими тренуваннями середньої інтенсивності.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи продовжують життя.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.