П’ять вправ на тросовому тренажері, які допоможуть швидко наростити м’язи
Силові тренування допомагають не лише підтримувати гарну фізичну форму, а й зберігати м’язову масу з віком. Одним із найзручніших варіантів для ефективних занять у спортзалі є тросовий тренажер, який дозволяє рівномірно навантажувати різні групи м’язів.
Фітнес-експерти радять включати вправи на тросах у регулярний план тренувань для розвитку сили та витривалості. Усього кілька простих рухів можуть допомогти зробити тіло більш підтягнутим і рельєфним, пише eatthis.com.
Національна директорка групового фітнесу у World Gym Тіффані Гемлін поділилася добіркою простих вправ на тросовому тренажері, які допомагають розвивати силу та формувати рельєфне тіло.
Експертка пояснює: "Важливо дотримуватися правильної техніки та починати з ваги, яка відповідає вашому рівню підготовки. Коли м’язи стають сильнішими, вагу потрібно поступово збільшувати, щоб організм продовжував отримувати нове навантаження. Додайте ці вправи до своєї програми силових тренувань – і ви зможете ефективно розвивати силу та м’язову масу".
Згинання рук на біцепс із тросом
Ця вправа чудово навантажує біцепси. Для виконання станьте обличчям до тренажера та візьміться за ручку нижнім хватом. Лікті потрібно тримати максимально близько до тулуба. Підтягуйте вагу до плечей, після чого плавно поверніть руки у стартове положення.
Розгинання рук на трицепс
Вправа допомагає ізолювати трицепси та зробити руки сильнішими. Закріпіть прямий гриф на тросі й станьте перед тренажером. Візьміться за ручку верхнім хватом, опустіть вагу вниз до рівня стегон, а потім повільно поверніться у початкову позицію.
Тяга троса до корпусу
Цей рух активно включає у роботу м’язи спини. Для виконання візьміться за ручку верхнім хватом і підтягніть вагу до грудей. Лікті мають залишатися близько до тіла. Після цього контрольовано поверніть вагу назад.
Зведення рук у тренажері
Вправа спрямована на опрацювання грудних м’язів. Прикріпіть ручки до обох боків тросового тренажера та станьте між ними. Візьміться за них й плавно зведіть руки перед грудьми, після чого повільно поверніть їх у вихідне положення.
Діагональні тяги на косі м’язи живота
Завершальна вправа допомагає зміцнити косі м’язи преса. Станьте боком до тренажера та тримайте ручку обома руками. Потягніть трос вниз і проведіть його по діагоналі через корпус. Потім плавно поверніться у стартову позицію, не роблячи різких рухів.
Раніше OBOZ.UA писав, які вправи з гантелями допоможуть зміцнити м'язи ніг.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.