Скільки білка потрібно організму після тренування: експерт назвав оптимальну норму
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Багато людей зосереджуються лише на тренуваннях, вважаючи їх головним ключем до схуднення та гарної фізичної форми. Проте правильне харчування після фізичних навантажень не менш важливе, адже саме воно допомагає організму ефективно відновлюватися.
Особливу роль у цьому процесі відіграє білок, який підтримує м'язи та сприяє тривалому відчуттю ситості. Експерт пояснив eatthis.com, скільки білка варто споживати після тренування, щоб отримати максимальну користь без надлишку.
Фахівці наголошують, що після фізичного навантаження варто приділити особливу увагу споживанню білка. Такий підхід не лише сприяє відновленню м'язів, а й допомагає довше залишатися ситими та підтримувати процес спалювання калорій. Водночас важливо не лише включати білкові продукти до раціону, а й дотримуватися оптимальної кількості.
Дієтолог і спортивний нутриціолог Джим Уайт пояснює, що після тренування організму достатньо отримати від 20 до 30 грамів білка.
"Після фізичних вправ рекомендується споживати щонайменше 20 грамів білка. Водночас перевищувати приблизно 30 грамів за один прийом їжі не варто", – зазначає експерт.
За його словами, надлишок білка після тренування не забезпечить додаткової користі. Якщо організм не використає його для відновлення м'язів, зайві поживні речовини можуть бути відкладені у вигляді жирових запасів.
Втім, це не означає, що білкові продукти потрібно обмежувати протягом дня. Рекомендовані 20-30 грамів стосуються лише прийому їжі після тренування. Загальну добову потребу в білку слід розподіляти між основними прийомами їжі та перекусами залежно від рівня фізичної активності, маси тіла та поставлених цілей.
Як набрати потрібну кількість білка?
Отримати 20-30 грамів білка після тренування не так складно, як може здатися. Для цього достатньо правильно поєднати кілька продуктів із високим вмістом білка.
Наприклад, хорошим вибором можуть стати грецький йогурт, консервований тунець, варені яйця, нежирний сир або натуральні молочні продукти. Також після тренування можна приготувати білковий смузі, використовуючи протеїновий порошок без додавання цукру, арахісову пасту та банан.
Корисними варіантами перекусу також є сирні палички, в'ялене м'ясо або інші білкові снеки. Поєднавши один із цих продуктів із білковим коктейлем чи молочним напоєм, можна без труднощів отримати рекомендовану кількість білка для ефективного відновлення після фізичних навантажень.
Раніше OBOZ.UA зазначав, яка харчова звичка допомагає підтримувати метаболізм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.