Быстрый способ избавиться от "пивного живота": эффективная тренировка

Многие люди сталкиваются с проблемой так называемого "пивного живота", который появляется незаметно, но избавиться от него непросто. Такой тип жира не только влияет на внешность, но и может быть опасным для здоровья, ведь часто свидетельствует о нарушении обмена веществ.

Видео дня

К счастью, вернуть плоский и подтянутый живот реально – достаточно немного дисциплины и правильно подобранных упражнений. Тренеры советуют сочетать силовые нагрузки и кардио, чтобы быстрее сжигать жир и укреплять мышцы одновременно, пишет eatthis.com.

1. Жим штанги над головой

Поставьте штангу на уровне плеч и напрягите мышцы живота. Сделайте легкое приседание – примерно на четверть амплитуды – и мощным движением поднимитесь вверх, используя импульс, чтобы вытолкнуть вес над головой. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 6-8 повторений. Для начала используйте штангу весом около 20-25 кг.

2. Обороты со штангой

Закрепите конец штанги в специальном креплении или в углу стены. Возьмитесь за противоположный край обеими руками и держите его перед собой. Напрягите пресс и поворачивайте штангу в одну сторону, разворачивая корпус и бедра. Затем повторите движение в обратном направлении. Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

3. Становая тяга

Положите рядом с собой гирю или гантелю весом 10-15 кг. Станьте ровно, с прямой спиной и напряженным кором. Отведите бедра назад, пока не сможете взять вес рукой. Затем, напрягая корпус и ягодицы, поднимитесь вверх, пока не выровняетесь полностью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону.

4. Тяга гантелей в наклоне

Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Отведите бедра назад и наклоните корпус вперед под углом примерно 45 градусов. Держите гантели (по 7-10 кг) в руках и подтяните их к бедрам, максимально напрягая спину. Медленно опустите руки вниз. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

5. Ходьба с выпадами

Возьмите в каждую руку по гантели весом 5-10 кг. Сделайте шаг вперед, опускаясь вниз, пока колено задней ноги мягко не коснется пола. Затем перенесите вес тела на переднюю ногу и сделайте следующий шаг. Это упражнение отлично нагружает ноги, ягодицы и корпус. Выполните 3 подхода по 12 выпадов на каждую ногу.

Регулярное выполнение этого комплекса поможет не только избавиться от жировых отложений на животе, но и сделать тело более рельефным и выносливым. Помните: стабильность важнее интенсивности. Придерживайтесь правильного питания, выполняйте упражнения трижды в неделю – и уже через несколько недель увидите заметный результат.

Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут восстановить упругость кожи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.