Длительное сидение: как вернуть ягодицам упругость и объем

Длительное сидение может навредить не только осанке, но и внешнему виду тела. Малоподвижный образ жизни постепенно ослабляет мышцы ягодиц, из-за чего они теряют форму и упругость.

Видео дня

Врачи называют это явление "плоскими ягодицами". Несколько простых привычек и упражнений от eatthis.com помогут быстро вернуть тонус и красивые формы.

Почему ягодицы теряют форму?

По словам Майка Бола, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения, причина не в самом сидении. "Не фактический вес, с которым вы давите на ягодицы, меняет их форму, а недостаток активности в течение дня", – объясняет эксперт.

Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, организм сталкивается с двумя основными проблемами. Во-первых, ягодичные мышцы почти не задействованы, поэтому постепенно ослабевают и уменьшаются в объеме. Во-вторых, сидение под прямым углом заставляет сгибатели бедер – те же мышцы, которые помогают двигать ноги вперед, – сокращаться и напрягаться. Такой дисбаланс приводит к ухудшению осанки и неэффективной работе мышц, создавая визуальный эффект "плоской попы".

Как избежать этого или исправить?

1. Больше двигайтесь в течение дня

Длительная работа за компьютером – основной враг активности. Если вы проводите большую часть дня сидя, попробуйте чаще менять положение. Одним из простых решений станет стол для работы стоя или даже беговая дорожка под стол – так вы сможете двигаться, не отвлекаясь от дел.

"Вставайте и немного проходитесь хотя бы раз или два в час. Короткие перерывы помогают не только телу, но и мозгу: они очищают мысли и повышают продуктивность", – советует доктор Бол.

2. Растяните сгибатели бедер

Из-за длительного сидения эти мышцы часто становятся напряженными. Чтобы восстановить их эластичность, специалист рекомендует простое упражнение. Встаньте на колено, отведите одну ногу назад, оставляя колено на полу, а корпус – прямым. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в передней части бедра. Регулярное выполнение этого упражнения поможет уменьшить напряжение и улучшить подвижность.

3. Укрепляйте ягодичные мышцы

Последний, но не менее важный шаг – целенаправленные упражнения. "Две самые эффективные для укрепления ягодичных мышц – это приседания и выпады", – отмечает доктор Бол. Также прекрасно помогают подъемы по лестнице или тренировки на степпере – они добавляют активности, стимулируют кровообращение и помогают вернуть ягодицам упругость.

Итак, если ваша работа предполагает много часов за компьютером, не позволяйте этому влиять на фигуру. Вставайте, разминайтесь и тренируйте мышцы – и ваши ягодицы снова обретут красивые формы и силу.

Ранее OBOZ.UA писал, какие упражнения эффективны для восстановления упругости кожи.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.