Как уменьшить талию после 50 лет: врач назвал самые эффективные упражнения

С возрастом поддерживать стройную талию становится всё сложнее из-за естественных изменений в организме. Однако правильно подобранные физические упражнения способны помочь уменьшить жировые отложения в области живота и улучшить общую физическую форму.

Эксперты отмечают, что наилучших результатов можно достичь, если сочетать силовые и аэробные тренировки с упражнениями для кора. Издание eatthis.com рассказывает, какие четыре секрета тренировок помогут сделать талию стройнее после 50 лет.

Врач Майк Бол объяснил, какие физические нагрузки лучше всего помогают уменьшить объем талии после 50 лет и при этом поддерживать организм в хорошей форме. По его словам, основной акцент следует делать на упражнениях, которые одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы и кости. К ним относятся аэробные нагрузки и силовые тренировки.

Специалист также объясняет, почему талия с годами становится шире. С возрастом постепенно уменьшается мышечная масса, а жировые отложения чаще накапливаются именно в области живота. Кроме того, могут происходить изменения в позвоночнике, из-за которых человек немного теряет рост. Это также влияет на внешний вид живота, делая талию визуально больше.

Силовые упражнения помогают эффективнее сжигать жир

Одним из важнейших компонентов программы тренировок Бол называет силовые упражнения.

"Одним из важнейших видов физической активности являются силовые тренировки, в частности работа с отягощениями. Они помогают сжигать значительное количество калорий, что способствует уменьшению накопления жира в организме", – отмечает эксперт.

В то же время он подчеркивает, что локального сжигания жира не существует. Если человек тренирует определенную группу мышц, это не означает, что жир будет исчезать только в этой зоне. Силовые упражнения способствуют общему снижению жировой массы, поэтому можно выбирать любые комплексы, которые нравятся больше всего.

Упражнения для кора укрепляют мышцы живота

Еще одним важным элементом программы является тренировка мышц кора. Они помогают поддерживать сильный пресс и улучшают стабильность туловища.

К эффективным упражнениям относятся:

• скалолаз;
• боковая планка;
• скручивания;
• удержание тела в положении "лодка";
• планка на балансировочной платформе;
• упражнения на гребном тренажере.

Наилучших результатов можно достичь, если сочетать такие упражнения с силовыми тренировками в течение недели.

Правильная осанка визуально уменьшает живот

Осанка также влияет на то, как выглядит талия. Если человек постоянно сутулится, мышцы живота работают менее активно, из-за чего живот может казаться больше.

Бол объясняет: "Если сидеть прямо и держать плечи отведенными назад, это расширяет область грудной клетки и живота, создавая больше места для внутренних органов".

Поэтому регулярные упражнения для улучшения осанки могут не только поддержать здоровье спины, но и сделать силуэт более подтянутым.

Аэробные нагрузки поддерживают здоровье костей и помогают похудеть

Еще одним полезным видом физической активности являются аэробные упражнения с невысокой ударной нагрузкой. Они способствуют сжиганию калорий и в то же время помогают поддерживать минеральную плотность костной ткани.

По словам Бола, это также способствует сохранению здоровья позвоночника и может снизить риск потери роста с возрастом.

К лучшим вариантам таких тренировок относятся:

• быстрая ходьба;
• легкий бег;
• плавание;
• занятия на велотренажере.

Какое питание поможет уменьшить талию после 50 лет?

Физическая активность будет гораздо эффективнее, если сочетать её с правильным питанием. Для похудения необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий, однако важно, чтобы рацион оставался полноценным.

Бол советует: "Хорошей идеей было бы придерживаться диеты, которая обеспечивает другие преимущества в дополнение к дефициту калорий, таким образом вы также помогаете предотвратить другие заболевания. Одним из примеров может служить соблюдение диеты, полезной для сердца, такой как средиземноморская диета. Диета, полезная для сердца, богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами (таких как оливковое масло, орехи, семена и авокадо) и растительных белков, при этом позволяя избегать чрезмерно обработанных продуктов и избытка натрия".

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног после 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.