Тренировка, которая укрепляет сердце: как сочетание кардио и силовых упражнений спасает здоровье после 45
Регулярная физическая активность после 45 лет может стать настоящим спасательным кругом для вашего сердца. В этот период организм начинает претерпевать естественные изменения, поэтому поддержка сердечно-сосудистой системы становится особенно важной.
Ученые доказывают, что сочетание силовых упражнений и кардио имеет значительно лучший эффект, чем выполнение только одного вида тренировок. Такой подход помогает не только укрепить сердце, но и повысить выносливость, стабилизировать давление и подарить больше энергии для ежедневной жизни, пишет eatthis.com.
Почему именно после 45 лет?
Учёные из Медицинского центра Джона Хопкинса обнаружили, что увеличение физической активности в течение шести лет в среднем возрасте существенно снижает риск сердечной недостаточности. Это еще раз доказывает: никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему – даже небольшое повышение уровня активности может сделать разницу.
Аэробные упражнения или силовые? Выберите оба
По рекомендациям Американской ассоциации сердца и Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения действительно важны для контроля давления и укрепления сердца. Но силовые тренировки часто недооценивают, хотя именно они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей с гипертонией.
Аэробные упражнения – это движения, повышающие выносливость и улучшающие работу легких и сердца. Силовые же тренировки направлены на развитие мышц и повышение плотности костной ткани. Соединив их, можно достичь наилучших результатов: улучшить обмен веществ, нормализовать вес и поддержать здоровье сердца.
Сила в комбинации
Научные наблюдения доказывают, что сочетание кардио и силовых упражнений помогает снизить артериальное давление. И даже небольшое снижение показателей имеет большое значение: риск инсульта уменьшается на 8-14%, смертность от сердечных болезней – на 5%, а общая смертность – на 4%. Предыдущие исследования рассматривали эти виды тренировок по отдельности, однако именно их сочетание дает наилучший результат.
В исследовании приняли участие 69 человек в возрасте от 45 до 74 лет. Все они имели повышенное давление, избыточный вес или ожирение и малоподвижный образ жизни. Участников разделили на четыре группы:
- Аэробные упражнения: 60-минутные занятия;
- Силовые тренировки: 60 минут;
- Комбинированные тренировки: по 30 минут кардио и силовых упражнений;
- Контрольная группа: без физических нагрузок.
Через восемь недель участники комбинированной группы показали лучшие результаты: улучшение показателей давления и уменьшение сердечно-сосудистых рисков. Ученые пришли к выводу, что даже короткие, но регулярные комбинированные занятия (по 30 минут каждого типа тренировки трижды в неделю) имеют выраженный положительный эффект.
Вывод
Нет смысла ограничивать себя лишь одним видом физической активности. Лучший подход – это гармоничное сочетание аэробных и силовых упражнений. Такой режим тренировок не только укрепляет тело, но и поддерживает здоровое сердце. Поэтому добавьте разнообразие в свои занятия и не пропускайте ни одного ритма – ваше сердце этого стоит!
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие упражнения помогут продлить жизнь.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.