5 причин не боятися навантаження: чому силові тренування корисні для здоров’я

Силові тренування вже давно перестали бути заняттям виключно для професійних спортсменів чи бодібілдерів. Сучасні дослідження підтверджують, що регулярна робота з обтяженнями допомагає підтримувати здоров’я, зміцнювати кістки та покращувати загальне самопочуття. 

Крім того, такі вправи сприяють збереженню м’язової маси, яка природно зменшується з віком. Експерти назвали eatthis.com п’ять вагомих причин, чому варто включити силові тренування до свого способу життя. 

Фахівчиня з фітнесу Кейт Мейєр пояснила, які переваги можуть отримати люди, що регулярно працюють із додатковою вагою.

Покращення якості життя

Силові тренування допомагають не тільки зробити тіло більш підтягнутим. Вони сприяють збільшенню м’язової маси, розвитку сили та зміцненню кісткової тканини. Завдяки цьому повсякденні справи – перенесення покупок, прибирання чи активні ігри з дітьми – виконуються значно легше.

Водночас експерти радять не поспішати з великими навантаженнями. Найкраще починати з помірної ваги та поступово збільшувати її в міру того, як організм адаптується.

"М’язова тканина руйнується під час тренувань, а потім знову зростає, а також частково відновлюється під час відпочинку. Базове нарощування м’язів, яке називається гіпертрофією, відбувається в помірних підходах по шість-дванадцять повторень із зусиллям приблизно від 75% до 85%. Тому, коли ви тренуєтеся, щоб ще більше збільшити свою силу, прагніть виконувати від одного до п’яти повторень на підхід з навантаженням 85% або більше від вашого максимуму в один повтор для будь-якої силової вправи", –  каже Мейєр.

Краща рухливість тіла

Існує думка, що робота з великими вагами робить тіло менш гнучким. Насправді ж дослідження свідчать про протилежне: за правильної техніки та поєднання з вправами на розтягування силові тренування можуть покращувати мобільність і збільшувати амплітуду рухів.

"Багато спортсменів, коли думають про тренування мобільності, можуть подумати про розтяжку або легкі ваги. Однак підняття важких предметів з повним діапазоном рухів – це недооцінена стратегія покращення мобільності в повсякденному житті", – каже Мейєр.

Вона наголошує, що збільшувати навантаження слід поступово, приділяючи особливу увагу правильній техніці виконання вправ.

Допомога у спалюванні жиру

Силові тренування можуть стати важливою частиною програми зі зниження ваги. У поєднанні зі збалансованим харчуванням і контрольованою калорійністю раціону вони допомагають позбавлятися жирових запасів, не втрачаючи м’язову масу.

"Підняття важких предметів допомагає вам спалювати жир непрямим шляхом. Оскільки ви нарощуєте м’язи під час тренувань і харчуєтесь здоровою їжею, щоб забезпечити енергією м’язову тканину протягом дня. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій споживає ваш організм у стані спокою, навіть коли ви спите", – пояснює експертка.

Підтримка здоров’я суглобів

З віком багато людей стикаються з дискомфортом і болем у суглобах. Попри поширений міф, правильно організовані силові тренування не шкодять суглобам, а навпаки можуть покращувати їхній стан.

За словами Мейєр, вирішальне значення має грамотний підхід до навантажень та дотримання техніки виконання вправ.

"Якщо ви тренуєтеся в межах своїх можливостей і зосереджуєтеся на гарній техніці, дослідження підтверджують ідею силових тренувань для здоров'я суглобів і зменшення болю з часом", – каже вона.

Довше та здоровіше життя

Однією з найбільш вагомих переваг силових тренувань є їхній позитивний вплив на довголіття. Регулярна робота з обтяженнями допомагає зменшити ризик падінь і травм, підтримує нормальний рівень цукру в крові, покращує чутливість до інсуліну та сприяє контролю маси тіла.

Крім того, організм стає більш стійким до стресу, а загальний стан здоров’я покращується.

"Дослідження показують, що силові тренування можуть мати багато переваг, які покращують загальну тривалість життя. До них належать зниження ризику таких захворювань, як рак, діабет і серцеві захворювання, а також покращення здоров’я мозку", – каже Мейєр.

Вона також зазначає, що регулярні тренування зміцнюють кістки та допомагають знизити ризик розвитку остеопорозу в літньому віці, особливо серед жінок. Сукупність цих переваг дозволяє не лише прожити довше, а й зберегти високу якість життя протягом багатьох років.

Раніше OBOZ.UA писав, як прогулянки впливають на здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.