5 щоденних вправ для розтяжки шиї, які допоможуть позбутися скутості
Біль у шиї може зіпсувати не лише настрій, а й звичайний день, обмежуючи рухи та створюючи дискомфорт. Часто ми навіть не помічаємо, як напружуються м’язи цієї ділянки під час роботи чи сну.
Щоденні прості вправи на розтяжку допомагають зменшити скутість і відновити свободу рухів. Видання eatthis.com зібрало п’ять ефективних способів полегшити напруження в шиї та підтримувати її здоров’я щодня.
Доктор медичних наук Майк Бол пояснює: "Скутість шиї може бути дуже неприємною через біль та обмежений діапазон рухів, які вона спричиняє. Це не лише боляче, але й може створювати небезпеку під час водіння та заважати виконанню повсякденних завдань".
Що провокує скутість шиї?
Причини можуть бути різними. Часто це результат незручного положення під час сну або напруження м’язів у шийному відділі. За даними клініки Клівленда, фактори ризику включають тривале сидіння, сутулість за ноутбуком або часте сидіння в телефоні. Доктор Бол додає: "Також скутість може виникати через перенапруження м’язів – наприклад, інтенсивні тренування або повторювані рухи чи травму".
У рідкісних випадках цей симптом може вказувати на серйозні проблеми. "Іноді скутість шиї пов’язана з артритом шийного відділу хребта або навіть є ознакою менінгіту", – попереджає доктор Бол.
Якщо дискомфорт не минає протягом кількох днів або супроводжується головним болем, лихоманкою чи нудотою, слід негайно звернутися до лікаря. Але якщо це типовий біль, доктор Бол радить: "Є багато різних розтяжок, які можна спробувати, але найчастіше найпростіші вправи працюють найкраще".
Щоденні вправи для розтяжки шиї
Для ефективного розтягування м’язів шиї рухайте головою в різні боки наскільки можливо, утримуючи положення кілька секунд.
"Якщо якась поза спричиняє сильний біль – не перенапружуйтеся. Коли скутість викликана розтягненням м’язів (найпоширеніша причина), вона зазвичай минає за кілька днів, і тоді можна повторно спробувати розтяжку", – зазначає доктор Бол.
Нижче наведено вправи, які допоможуть позбутися скутості.
Розгинання шиї
Нахиліть голову максимально назад, дивлячись у стелю, і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
Згинання шиї
Повністю нахиліть голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося грудей, і утримуйте позу.
Латеральне згинання шиї
Почніть із прямого положення голови, потім нахиліть її вбік, намагаючись наблизити праве вухо до правого плеча. Затримайтеся, потім повторіть на інший бік.
Обертання шиї
Поверніть голову повністю праворуч і затримайтеся в цій позі. Потім повторіть рух ліворуч.
Розтягнення м’яза, що піднімає лопатку
Поверніть голову праворуч приблизно на 45 градусів, подивіться вниз на праву пахву і затримайтеся. Потім повторіть на протилежний бік.
Зберігайте ці вправи під рукою, щоб мати можливість швидко зменшити дискомфорт у шиї, щойно він виникне.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть відновити пружність шкіри.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.