5 вправ проти схуднення: чому вони не спалюють жир на животі
Багато людей мріють позбутися зайвого жиру на животі, але часто обирають не найефективніші вправи. Через це час у спортзалі витрачається даремно, а результат виявляється непомітним.
Щоб тренування справді приносили користь, важливо правильно підбирати навантаження. Експерти назвали eatthis.com вправи, яких варто уникати, якщо ваша мета – стрункий і підтягнутий живіт.
Клініка Майо пояснює, що накопичення жиру в зоні талії часто стає наслідком вікових змін. Особливо це помітно у жінок після менопаузи. Цей небажаний жир не лише псує настрій, а й підвищує ризики розвитку серйозних проблем зі здоров’ям: діабету 2 типу, серцевих недуг, гіпертонії та порушень дихання.
Щоб ефективно боротися з жиром на животі, важливо діяти комплексно як у спортзалі, так і в повсякденному житті. Експерти радять не обмежуватися лише вправами для пресу. Раціональне харчування, контроль порцій, відмова від солодких напоїв, регулярне кардіо та силові тренування – кроки, які допоможуть пришвидшити результат.
Онлайн-тренер з фітнесу та харчування Тім Лю виділяє п’ять вправ, яких варто уникати, якщо ваша мета – плоский живіт.
Вправи, які не допоможуть спалити жир на животі
Тім Лю радить прибрати зі свого плану такі рухи: скручування пресу, бічні нахили, берпі, стрибки на тумбу та вправи на аддукторному тренажері. За його словами, вони не забезпечують достатнього залучення м’язів, щоб впливати на процес жироспалювання. Фахівець підкреслює, що головний акцент потрібно робити на складних вправах, які нарощують м’язову масу.
Клініка Майо зазначає, що під час активного задіяння м’язів організм витрачає більше енергії. М’язова тканина спалює значно більше калорій, ніж жирова, тому силові тренування є надзвичайно важливими для зменшення об’єму талії.
Що ж тоді обрати замість цього? Лю радить включити в тренування присідання, станову тягу, жим, тягу штанги у нахилі, випади та спринти. Це збалансоване поєднання навантажень, яке сприяє спалюванню жиру і водночас розвиває силу. "Вони допомагають задіяти більше груп м’язів, що допоможе вам спалювати більше жиру", – пояснює Лю.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.