Фітнес за 15 хвилин: дев’ять тренувань, що змінять ваше тіло без спортзалу. Відео

У сучасному ритмі життя знайти час для тривалих тренувань стає дедалі складніше. Проте навіть 10-15 хвилин активних вправ можуть дати відчутний результат і допомогти залишатися у чудовій фізичній формі.

Короткі, але інтенсивні тренування ефективно спалюють калорії, зміцнюють м’язи та покращують настрій. Якщо ви шукаєте спосіб підтримувати тіло в тонусі без багатогодинних занять у спортзалі – ці дев’ять швидких програм від eatthis.com саме для вас.

15-хвилинне ВIIT-тренування від FitnessBlender

Це високоінтенсивне інтервальне тренування (ВIIT) швидко підвищує пульс і прискорює метаболізм, що робить його ідеальним для тих, хто прагне схуднути. Короткі серії інтенсивних вправ чергуються з коротким відпочинком, що допомагає спалювати калорії навіть після завершення тренування.

15-хвилинний прес від MadFit – без обладнання

Цей комплекс допомагає зміцнити м’язи кора та зробити живіт більш підтягнутим і естетично привабливим. У ньому є скручування, планка, підйоми ліктів до колін та опускання ніг. Вам не знадобиться жодне обладнання, щоб домогтися пресу.

15-хвилинне тренування для всього тіла від HASfit

Це силове тренування охоплює різні групи м’язів і підвищує загальну силу та витривалість. Тренери пропонують варіанти для початківців, середнього та просунутого рівня, тож ви зможете підібрати комплекс відповідно до своєї фізичної форми.

15-хвилинна йога від Adriene для зняття стресу

Йога допомагає знизити рівень стресу, зменшити кортизол, що сприяє накопиченню жиру, та покращити концентрацію. Ця практика допоможе вам у періоди дисбалансу нервової системи та неврологічних розладів.

Потужний пілатес від Lottie Murphy

Силовий пілатес зміцнює м’язи кора, прискорює метаболізм і допомагає спалювати калорії. Комплекс підходить для тих, хто хоче одночасно схуднути і наростити силу, адже високий ритм тренування забезпечує кардіо-навантаження.

15-хвилинне тренування сідниць від POPSUGAR Fitness

Цей комплекс орієнтований на зміцнення та тонізацію сідниць і ніг. Зміцнення великих груп м’язів допомагає спалювати більше калорій навіть у спокої.

15-хвилинна розтяжка всього тіла від Cailey Cohen

Гнучкість і мобільність часто недооцінюються, але вони критично важливі для запобігання травмам. Регулярна розтяжка підвищує еластичність м’язів і дозволяє тренуватися ефективніше, скорочуючи періоди відновлення після травм.

10-хвилинне танцювальне тренування POPSUGAR

Танці – це не лише весело, але й відмінне кардіо. Цей комплекс допомагає спалювати калорії, покращує координацію та підвищує впевненість у собі.

Вибухове тренування з гантелями від Bowflex для верхньої частини тіла

Цей комплекс тонізує руки, плечі та груди, сприяє нарощуванню м’язів і прискорює метаболізм. Регулярне виконання допомагає спалювати жир та надає більш підтягнутий вигляд верхній частині тіла.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи ефективні для відновлення пружності шкіри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.