Скільки потрібно ходити щодня, щоб зробити живіт плоским: пояснення фітнес-тренера
Ходьба залишається одним із найпростіших і водночас найефективніших способів підтримувати фізичну форму без виснажливих тренувань. Вона не потребує спеціального обладнання і підходить людям різного віку та рівня підготовки.
Останні дослідження та поради фітнес-експертів підтверджують, що регулярні прогулянки можуть впливати навіть на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Важливо лише знати, скільки часу потрібно ходити щодня, щоб отримати помітний результат, пише eatthis.com.
Фітнес-тренерка Аманда Грімм зазначає, що ходьбу часто недооцінюють як фізичне навантаження, хоча вона може бути ефективною у зменшенні жирових відкладень у ділянці живота.
"Ходьба часто недооцінюється як фізичне навантаження, але вона може бути чудовим способом зменшити жир на животі. Однак п'ятихвилинна прогулянка по кварталу, під час якої ви гортаєте телефон, не дасть бажаного результату. Якщо ви хочете помітно зменшити жир на животі, вам знадобиться трохи більше зусиль", – пояснила експертка.
Скільки часу потрібно ходити?
За словами Аманди, для більшості людей оптимальним є щоденна ходьба тривалістю від 30 до 60 хвилин. Саме такий режим може дати видимі результати вже через 4-8 тижнів регулярних занять.
"Точний час залежить від інших факторів, таких як вік, раціон та індивідуальний метаболізм", – підкреслила тренерка.
Як зробити ходьбу ефективнішою?
Тренерка радить не обмежуватися простою прогулянкою, а поступово ускладнювати навантаження.
Додавайте інтенсивність
Якщо ходьба є основним видом активності, її можна зробити більш ефективною за рахунок інтервалів або підйомів у гору.
"Вам потрібно знайти темп, при якому ви трохи задихаєтеся, але все ще можете вести розмову. Якщо ви можете додати кілька підйомів або чергувати швидкі ривки з більш помірним темпом, то це буде ще краще. Це дійсно може допомогти збільшити кількість спалених калорій і прискорити втрату жиру", – зазначила Грімм.
Поєднуйте з іншими тренуваннями
Ходьба є безпечною для суглобів, тому підходить як базове навантаження, особливо для людей старшого віку. Проте найкращих результатів у зниженні жирової маси та тонізації м’язів можна досягти у поєднанні з іншими видами фізичної активності.
Регулярність має ключове значення
Аманда наголошує, що найважливішим фактором є стабільність.
"Послідовність завжди перемагає випадкові спалахи активності, навіть при більш високій інтенсивності. Регулярні щоденні прогулянки створюють стабільний дефіцит калорій, що є необхідним для спалювання жиру", – пояснила вона.
Техніка ходьби теж важлива
Правильна техніка впливає як на ефективність, так і на безпеку тренувань.
"Ви повинні робити це правильно, щоб отримати максимальну користь і уникнути травм. Уникайте надто повільної ходьби, стежте за своєю поставою і змінюйте інтенсивність, щоб постійно ставити перед своїм тілом нові виклики, якщо ви хочете отримати максимальний потенціал спалювання жиру від ходьби", – порадила Грімм.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть зміцнити корпус після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.