Стрес заважає тренуванням? Названо 3 вправи, які допоможуть відновити сили без виснаження

Постійний стрес здатний впливати не лише на емоційний стан, а й на ефективність фізичних навантажень. У такі періоди організму особливо важливо отримувати рух, який допомагає відновлюватися, а не виснажуватися ще більше. 

Саме тому тренування з низьким навантаженням стають чудовою альтернативою високоінтенсивним заняттям. Вони допомагають зміцнити м'язи, покращити самопочуття та підтримувати гарну фізичну форму без надмірного стресу для організму, пише eatthis.com.

Якщо раніше високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) допомагали зарядитися силами, то тепер вони можуть викликати протилежний ефект. Причина полягає в тому, що подібні навантаження стимулюють вироблення кортизолу – гормону стресу. Його надлишок здатний сприяти накопиченню зайвої ваги, підвищенню артеріального тиску та появі постійної втоми.

Саме тому інструктор рекомендує зробити акцент на більш м'яких видах фізичної активності.

"Я рекомендую своїм клієнтам зосередитися на тренуваннях з низьким навантаженням, які можуть повністю зарядити їхні батарейки, дати їм стрункі та рельєфні м'язи, а також залишити відчуття живлення та енергії протягом дня", – зазначає тренер Джекі Сміт.

Такі тренування дозволяють тілу поступово зміцнюватися, покращують рухливість суглобів і сприяють відновленню. Водночас вони можуть бути досить інтенсивними – не дивуйтеся, якщо після заняття ви добре спітнієте.

Барре

Барре поєднує елементи балету, силових вправ і функціонального тренінгу. Попри невисоке ударне навантаження на суглоби, це заняття чудово задіює глибокі м'язи завдяки коротким повторюваним рухам і пульсаціям. Інтенсивність може відрізнятися залежно від програми та викладача, однак таке тренування допомагає зробити тіло більш підтягнутим, не створюючи надмірного навантаження на нервову систему.

Йога

Йога поєднує фізичну активність із практиками усвідомленого дихання та концентрації. Під час виконання асан увага переноситься на власне тіло, що допомагає відволіктися від повсякденних турбот. Завдяки цьому після заняття багато людей відчувають спокій, внутрішню рівновагу та психологічне розвантаження.

Йога-скульптура

Цей формат об'єднує розслаблювальні елементи класичної йоги із силовими вправами. Тренування включає віньяси, планки, присідання, вправи для м'язів кора та кардіонавантаження низької інтенсивності. Така комбінація дозволяє ефективно зміцнювати м'язи, не перевантажуючи організм. Завершується заняття традиційною шавасаною, яка допомагає повністю розслабитися та відновити сили.

Раніше OBOZ.UA писав, які техніки дихання варто використовувати під час тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.