Тренування, яке зміцнює серце: як поєднання кардіо та силових вправ рятує здоров'я після 45

Регулярна фізична активність після 45 років може стати справжнім рятівним колом для вашого серця. У цей період організм починає зазнавати природних змін, тому підтримка серцево-судинної системи стає особливо важливою.

Відео дня

Науковці доводять, що поєднання силових вправ і кардіо має значно кращий ефект, ніж виконання лише одного виду тренувань. Такий підхід допомагає не лише зміцнити серце, а й підвищити витривалість, стабілізувати тиск і подарувати більше енергії для щоденного життя, пише eatthis.com.

Чому саме після 45 років?

Науковці з Медичного центру Джона Гопкінса виявили, що збільшення фізичної активності протягом шести років у середньому віці суттєво знижує ризик серцевої недостатності. Це ще раз доводить: ніколи не пізно змінити своє життя на краще – навіть невелике підвищення рівня активності може зробити різницю.

Аеробні вправи чи силові? Оберіть обидва

За рекомендаціями Американської асоціації серця та Американського коледжу спортивної медицини, аеробні вправи справді важливі для контролю тиску та зміцнення серця. Але силові тренування часто недооцінюють, хоча саме вони позитивно впливають на серцево-судинну систему, особливо у людей з гіпертонією.

Аеробні вправи – це рухи, що підвищують витривалість і покращують роботу легенів та серця. Силові ж тренування спрямовані на розвиток м’язів і підвищення щільності кісткової тканини. Поєднавши їх, можна досягти найкращих результатів: покращити обмін речовин, нормалізувати вагу та підтримати здоров’я серця.

Сила в комбінації

Наукові спостереження доводять, що поєднання кардіо та силових вправ допомагає знизити артеріальний тиск. І навіть невелике зниження показників має велике значення: ризик інсульту зменшується на 8-14%, смертність від серцевих хвороб – на 5%, а загальна смертність – на 4%. Попередні дослідження розглядали ці види тренувань окремо, однак саме їхнє поєднання дає найкращий результат.

У дослідженні взяли участь 69 осіб віком від 45 до 74 років. Усі вони мали підвищений тиск, надмірну вагу або ожиріння та малорухливий спосіб життя. Учасників розділили на чотири групи:

• Аеробні вправи: 60-хвилинні заняття;
• Силові тренування: 60 хвилин;
• Комбіновані тренування: по 30 хвилин кардіо та силових вправ;
• Контрольна група: без фізичних навантажень.

Через вісім тижнів учасники комбінованої групи показали найкращі результати: покращення показників тиску та зменшення серцево-судинних ризиків. Вчені дійшли висновку, що навіть короткі, але регулярні комбіновані заняття (по 30 хвилин кожного типу тренування тричі на тиждень) мають виражений позитивний ефект.

Висновок

Немає сенсу обмежувати себе лише одним видом фізичної активності. Найкращий підхід – це гармонійне поєднання аеробних і силових вправ. Такий режим тренувань не лише зміцнює тіло, а й підтримує здорове серце. Тож додайте різноманіття у свої заняття й не пропускайте жодного ритму – ваше серце цього варте!

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть продовжити життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.