Тривале сидіння: як повернути сідницям пружність та об'єм
Тривале сидіння може нашкодити не лише поставі, а й зовнішньому вигляду тіла. Малорухливий спосіб життя поступово послаблює м’язи сідниць, через що вони втрачають форму та пружність.
Лікарі називають це явище "плоскими сідницями". Кілька простих звичок і вправ від eatthis.com допоможуть швидко повернути тонус та гарні форми.
Чому сідниці втрачають форму?
За словами Майка Бола, доктора медичних наук, магістра охорони здоров’я, причина не у самому сидінні. "Не фактична вага, з якою ви тиснете на сідниці, змінює їхню форму, а нестача активності впродовж дня", – пояснює експерт.
Коли ми ведемо малорухливий спосіб життя, організм стикається з двома основними проблемами. По-перше, сідничні м’язи майже не задіяні, тож поступово слабшають і зменшуються в об’ємі. По-друге, сидіння під прямим кутом змушує згиначі стегон – ті самі м’язи, що допомагають рухати ноги вперед, – скорочуватися та напружуватися. Такий дисбаланс призводить до погіршення постави та неефективної роботи м’язів, створюючи візуальний ефект "плоскої попи".
Як уникнути цього або виправити?
1. Більше рухайтеся протягом дня
Тривала робота за комп’ютером – основний ворог активності. Якщо ви проводите більшість дня сидячи, спробуйте частіше змінювати положення. Одним із простих рішень стане стіл для роботи стоячи або навіть бігова доріжка під стіл – так ви зможете рухатися, не відволікаючись від справ.
"Вставайте й трохи проходьтеся хоча б раз або двічі на годину. Короткі перерви допомагають не лише тілу, а й мозку: вони очищують думки та підвищують продуктивність", – радить доктор Бол.
2. Розтягніть згиначі стегон
Через тривале сидіння ці м’язи часто стають напруженими. Щоб відновити їхню еластичність, фахівець рекомендує просту вправу. Встаньте на коліно, відведіть одну ногу назад, залишаючи коліно на підлозі, а корпус – прямим. Ви маєте відчути глибоке розтягнення в передній частині стегна. Регулярне виконання цієї вправи допоможе зменшити напругу та покращити рухливість.
3. Зміцнюйте сідничні м’язи
Останній, але не менш важливий крок – цілеспрямовані вправи. "Дві найефективніші для зміцнення сідничних м’язів – це присідання та випади", – зазначає доктор Бол. Також чудово допомагають підйоми сходами або тренування на степпері – вони додають активності, стимулюють кровообіг і допомагають повернути сідницям пружність.
Отже, якщо ваша робота передбачає багато годин за комп’ютером, не дозволяйте цьому впливати на фігуру. Вставайте, розминайтеся та тренуйте м’язи – і ваші сідниці знову набудуть красивих форм і сили.
Раніше OBOZ.UA писав, які вправи ефективні для відновлення пружності шкіри.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.