Як швидко позбутися жиру на животі: поєднання вправ, що творять дива
Відкладення жиру в області живота – одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються і чоловіки, і жінки. Вони не лише псують зовнішній вигляд, а й можуть призвести до серйозних порушень у роботі організму.
Щоб позбутися цього жиру, недостатньо просто зменшити калорії – потрібне грамотне поєднання кардіо й силових тренувань. Саме така програма від eatthis.com допоможе спалити зайві кілограми, підтягнути тіло та зміцнити здоров’я зсередини.
Тренер Метт Морріс пояснив, чому комбінація силових і кардіовправ настільки ефективна. За його словами, таке тренування активує всі три енергетичні системи організму. "Кардіо не лише покращує витривалість і VO₂ max, а й сприяє нарощенню м’язової маси при одночасному зменшенні жирових запасів", – підкреслює Морріс.
Комплекс вправ, що поєднує обидва типи навантажень, допоможе ефективно боротися навіть із найбільш "упертими" відкладеннями.
Спринти
За інформацією Nike, спринт – це не просто швидкий біг, а вправність, техніка й концентрація. Важливо підтримувати правильну поставу: тримайте спину рівно, плечі розслаблені, голову – на одній лінії зі стегнами. Руки рухаються вперед-назад під кутом 90°, а стопи не повинні заходити надто далеко вперед. Регулярна практика допомагає не лише покращити техніку, а й спалити значну кількість калорій.
Стрибки через скакалку
Скакалка – один із найпростіших і водночас найефективніших способів спалити жир. За даними Crossrope, лише за 20 хвилин такого тренування можна спалити сотні калорій, покращити координацію, витривалість і швидкість ніг. До того ж це чудовий варіант для подорожей – достатньо лише мати скакалку у валізі.
Бойові канати
Вправи з бойовими канатами – це інтенсивне тренування, яке одночасно розвиває силу, витривалість, баланс і координацію. Як пояснюють експерти OriGym, ці вправи активують одразу кілька м’язових груп і допомагають уникнути застою у процесі схуднення. Крім того, канати чудово сприяють формуванню підтягнутої та стрункої фігури.
Присідання з обтяженням
Ця вправа задіює майже все тіло. Використовуйте гантелі або гирю – головне, щоб вага дозволяла зберігати правильну техніку. За порадою MasterClass, стоячи з ногами на ширині плечей, візьміть гантелі в руки, опускайтеся вниз, контролюючи рух, а потім потужно піднімайтеся у вихідне положення. Ви можете виконувати присідання з двома гантелями або з однією.
Віджимання
Ця класична вправа не втрачає актуальності. Правильне виконання віджимань активує м’язи всього тіла, покращує поставу, рівновагу й гнучкість. Почніть із позиції високої планки: долоні під плечима, тіло пряме, пальці ніг на підлозі. Опускайтеся контрольовано й піднімайтеся, зберігаючи стабільне положення корпусу. Простота віджимань оманлива – вони надзвичайно ефективні для спалювання калорій.
Тяга гантелі однією рукою
Для цієї вправи вам знадобиться лава. За порадою ACE Fitness, розташуйте ліву руку й коліно на поверхні лави, а правою рукою тримайте гантель. Спина має залишатися рівною – тягніть гантель до тіла, потім повільно опускайте. Це чудова вправа для спини, рук і корпусу.
Жим від плечей
Завершіть тренування жимом гантелей над головою. Згідно з Legion Athletics, вправу можна виконувати стоячи або сидячи, але сидячи легше контролювати вагу. Сядьте на вертикальну лаву, притисніть спину до опори, підніміть гантелі до рівня плечей і, повертаючи долоні від себе, виштовхніть вагу вгору. Потім повільно опустіть її назад. Цей рух чудово розвиває плечі й верхню частину спини.
Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.