Як зменшити талію після 50 років: лікар назвав найефективніші вправи

З віком підтримувати струнку талію стає дедалі складніше через природні зміни в організмі. Проте правильно підібрані фізичні вправи здатні допомогти зменшити жирові відкладення в ділянці живота та покращити загальну фізичну форму.

Експерти наголошують, що найкращих результатів можна досягти, якщо поєднувати силові й аеробні тренування з вправами для кора. Видання eatthis.com розповідає, які чотири секрети тренувань допоможуть зробити талію стрункішою після 50 років.

Лікар Майк Бол пояснив, які фізичні навантаження найкраще допомагають скоротити об'єм талії після 50 років і водночас підтримати організм у хорошій формі. За його словами, основний акцент варто робити на вправах, які одночасно спалюють калорії та зміцнюють м'язи й кістки. До таких належать аеробні навантаження та силові тренування.

Фахівець також пояснює, чому талія з роками стає ширшою. Із віком поступово зменшується м'язова маса, а жирові відкладення частіше накопичуються саме в області живота. Крім того, можуть відбуватися зміни у хребті, через які людина трохи втрачає зріст. Це також впливає на зовнішній вигляд живота, роблячи талію візуально більшою.

Силові вправи допомагають ефективніше спалювати жир

Одним із найважливіших компонентів програми тренувань Бол називає силові вправи.

"Одним із найважливіших видів фізичної активності є силові тренування, зокрема робота з обтяженнями. Вони допомагають спалювати значну кількість калорій, що сприяє зменшенню накопичення жиру в організмі", – зазначає експерт.

Водночас він наголошує, що не існує локального спалювання жиру. Якщо людина тренує певну групу м'язів, це не означає, що жир зникатиме лише в цій зоні. Силові вправи сприяють загальному зниженню жирової маси, тому можна обирати будь-які комплекси, які подобаються найбільше.

Вправи для кора зміцнюють м'язи живота

Ще одним важливим елементом програми є тренування м'язів кора. Вони допомагають підтримувати сильний прес і покращують стабільність тулуба.

До ефективних вправ належать:

• скелелаз;
• бічна планка;
• скручування;
• утримання тіла у порожнистій позиції;
• планка на балансувальній платформі;
• вправи на веслувальному тренажері.

Найкращих результатів можна досягти, якщо поєднувати такі вправи із силовими тренуваннями протягом тижня.

Правильна постава робить живіт візуально меншим

Стан постави також впливає на те, як виглядає талія. Якщо людина постійно сутулиться, м'язи живота працюють менш активно, через що живіт може виглядати більшим.

Бол пояснює: "Якщо сидіти прямо та тримати плечі відведеними назад, це розширює область грудної клітки та живота, створюючи більше місця для внутрішніх органів".

Тому регулярні вправи для покращення постави можуть не лише підтримати здоров'я спини, а й зробити силует більш підтягнутим.

Аеробні навантаження підтримують здоров'я кісток і допомагають худнути

Ще одним корисним видом фізичної активності є аеробні вправи з невисоким ударним навантаженням. Вони сприяють витраті калорій і водночас допомагають підтримувати мінеральну щільність кісткової тканини.

За словами Бола, це також сприяє збереженню здоров'я хребта та може зменшити ризик втрати зросту з віком.

До найкращих варіантів таких тренувань належать:

• швидка ходьба;
• легкий біг;
• плавання;
• заняття на велотренажері.

Яке харчування допоможе зробити талію меншою після 50 років?

Фізична активність буде значно ефективнішою, якщо поєднати її з правильним харчуванням. Для схуднення необхідно підтримувати помірний дефіцит калорій, однак важливо, щоб раціон залишався повноцінним.

Бол радить: "Гарною ідеєю було б дотримуватися дієти, яка забезпечує інші переваги на додаток до дефіциту калорій, таким чином ви також допомагаєте запобігти іншим захворюванням. Одним із прикладів може бути дотримання здорової для серця дієти, такої як середземноморська дієта. Здорова для серця дієта багата на фрукти та овочі, цільнозернові продукти, корисні жири (такі як оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо) та пісні білки, уникаючи при цьому надмірно оброблених продуктів та надлишку натрію".

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть зміцнити м'язи ніг після 50 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.