5 упражнений стоя, которые эффективно сжигают жир на животе после 50 лет. Видео
После 50 лет организму важно поддерживать активность, чтобы сохранять форму и здоровье. Особенно сложно бороться с лишним жиром на животе, который часто накапливается из-за малоподвижного образа жизни.
Простой и эффективный способ усилить работу мышц кора – упражнения стоя, задействующие одновременно несколько групп мышц. Издание eatthis.com опубликовало пять упражнений, которые помогут сжигать калории и укреплять корпус без необходимости бега.
"Упражнения стоя улучшают активацию кора, задействуя больше мышц одновременно для баланса и стабильности, тогда как традиционные кардио-тренировки, такие как бег, сосредоточены преимущественно на движениях нижней части тела. Тренировки стоя бросают вызов коре, заставляя ее стабилизировать тело во время динамических движений, таких как скручивания, наклоны и поднятие веса. Это значительно эффективнее для развития комплексной силы и выносливости кора по сравнению с линейными движениями бега", – объясняет тренер Эрик Норт.
Упражнение "Дровосек"
"Упражнение "дровосек" – это вращательное движение, которое прорабатывает косые мышцы и поперечную мышцу живота, а также прямую мышцу", – говорит Норт.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантель весом 2-5 кг или медицинский мяч над одним плечом. Плавно перенесите вес по диагонали к противоположной ноге, немного согнув колени. Затем контролируемо вернитесь в исходное положение. Повторите движение с другой стороны.
Скручивание колена до локтя стоя
"Это упражнение задействует нижнюю часть живота и косые мышцы через контролируемые движения", – объясняет Норт.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимите левое колено, поворачивая туловище и подтягивая правый локоть к колену. Затем повторите движение правым коленом и левым локтем. Чередуйте стороны медленно и контролируемо.
Жим пресса двумя ногами
"Это изометрическое упражнение, которое укрепляет корпус за счет длительного напряжения и контроля", – говорит Норт.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Положите руки на внешнюю сторону коленей и одновременно отталкивайте колени внутрь руками, создавая сопротивление. Удерживайте напряжение несколько секунд, чувствуя стабилизацию корпуса.
Отведение бедра стоя
"Это упражнение задействует глубокие стабилизаторы кора, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия", – объясняет Норт.
Станьте прямо, держась за стену или стул для равновесия. Поднимите одну ногу в сторону, активируя ягодичные мышцы и корпус, затем опустите ее контролируемо. Повторите с другой стороны.
Поднимание коленей стоя
"Это упражнение укрепляет нижнюю часть живота и сгибатели бедра, улучшает равновесие и координацию", – отмечает Норт.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед. Поднимите правое колено до уровня бедра и одновременно опустите левую руку, касаясь колена. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Выполняйте упражнение в быстром темпе, сохраняя контроль.
Ранее OBOZ.UA объяснял, почему важно делать растяжку после тренировки.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.