Видео дня
Формула долголетия: какие привычки замедляют старение
Современные исследования все чаще подтверждают: образ жизни имеет гораздо большее влияние на продолжительность и качество жизни, чем мы привыкли думать. Небольшие ежедневные привычки могут либо ускорять процесс старения, либо, наоборот, существенно его замедлять.
Новые данные свидетельствуют, что соблюдение определенных принципов здоровья способно уменьшить биологический возраст человека на несколько лет. Именно "Life's Essential 8" сегодня называют одним из самых эффективных способов поддерживать молодость и укреплять сердце, пишет eatthis.com.
Новое исследование: "Life's Essential 8" замедляет старение
Ученые выяснили, что хорошее состояние сердечно-сосудистой системы напрямую связано с замедлением биологических процессов старения. Это также может снизить риски сердечных патологий и других болезней, связанных с возрастом. Исследование было представлено на научных сессиях Американской ассоциации сердца в 2023 году и изучало взаимосвязь между здоровьем мозга и сердца, оцененным по шкале "8 важнейших жизненных принципов", и фенотипическим возрастом, который показывает темп биологического старения. Результаты могут заставить по-новому взглянуть на собственные привычки.
Если коротко, "Life's Essential 8" – это набор рекомендаций Американской ассоциации сердца, направленных на поддержание здоровья сердца и профилактику инсультов, сердечных заболеваний и ряда других серьезных проблем. Эти принципы делятся на две группы: здоровое поведение и медицинские показатели. К поведенческим привычкам входят сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон и избегание табака. Факторы здоровья охватывают контроль уровня холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и веса.
В рамках Национального обследования здоровья и питания (NHANES) 2015-2018 годов исследователи рассчитали фенотипический возраст более 6500 взрослых. Выяснилось, что участники с высоким уровнем сердечно-сосудистого здоровья имели "отрицательное ускорение возраста" – то есть их биологический возраст был ниже фактического. Так, средний хронологический возраст этой группы составлял 41 год, тогда как биологический – в среднем только 36. К тому же самые высокие баллы по шкале "Life's Essential 8" соответствовали биологическому возрасту, который был примерно на шесть лет меньше реального.
"Мы обнаружили, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, которое измеряется фенотипическим возрастом. Мы также обнаружили зависимую связь – с улучшением здоровья сердца биологическое старение уменьшается. Фенотипический возраст – это практический инструмент для оценки процесса биологического старения нашего организма и сильный предиктор будущего риска заболеваний и смерти. Тщательное соблюдение всех 8 основных принципов Life's Essential и улучшение сердечно-сосудистого здоровья может замедлить процесс старения вашего организма и принести значительные преимущества в будущем", – отметила Нур Макарем, доктор философии, старший автор работы и доцент эпидемиологии.
Низкий биологический возраст ассоциируется не только с более низким риском хронических болезней, среди которых сердечные болезни, – он также связан с большей продолжительностью жизни и уменьшением общей смертности.
Отметим, что в "Life's Essential 8" входят здоровое питание, физическая активность, отказ от никотина, здоровый сон, поддержание здорового веса, контроль уровня холестерина, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие тренировки могут продлить жизнь.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.