После 40 лет многие люди замечают, что поддерживать вес становится сложнее, чем раньше. Это связано с естественными изменениями в организме, которые влияют на обмен веществ и уровень энергии.

Видео дня

Однако даже в этом возрасте можно эффективно худеть без изнурительных тренировок. Один из самых простых и доступных способов – обычная ходьба, которая при правильном подходе дает заметный результат, объясняет parade.com.

С возрастом многие люди замечают, что лишние килограммы накапливаются быстрее, чем раньше. Исследования показывают, что наиболее активный набор веса приходится на период примерно 36-39 лет, особенно у женщин. Поэтому после 40 желание избавиться хотя бы от нескольких килограммов является вполне естественным.

Однако этот процесс осложняется физиологическими изменениями. Как объясняет тренер Эллисон Голдсмит: "В возрасте 40 лет ваш организм претерпевает гормональные изменения, замедление метаболизма и, к сожалению, потерю мышц. Это в значительной степени затрудняет потерю жира".

К этому добавляются гормональные колебания, связанные с перименопаузой. Тренер Кара Д'Орацио отмечает: "Гормональные изменения начинают меняться, особенно во время перименопаузы, что может изменить место хранения жира в организме и то, как легко он выводится".

Кроме того, плотный график работы, семейные обязанности и стресс часто мешают придерживаться здорового образа жизни.

Почему ходьба – отличное решение?

Несмотря на все трудности, есть простая привычка, которая может существенно помочь – это регулярная ходьба. Она не перегружает организм, легко вписывается в ежедневный график и при этом способствует сжиганию калорий.

"Ходьба помогает больше, чем люди думают. Она не приносит много усилий, после нее легко восстановиться, и вы можете делать это постоянно, не изнуряя себя. Для многих людей это та часть, которая держит все остальное в русле", – говорит Д'Орацио.

Исследования также подтверждают ее эффективность: увеличение ежедневного количества шагов примерно на 1800 может уменьшить жировые отложения на 20%.

Голдсмит добавляет, что ходьба положительно влияет на гормональный баланс: "Вы также улучшаете чувствительность к инсулину, чтобы организм мог эффективнее использовать жир. Ходьба приводит к регуляции гормонов и стимуляции метаболизма".

Сколько именно нужно ходить?

Оптимальная продолжительность зависит от индивидуальных факторов: веса, уровня активности, питания и состояния здоровья. Но есть общие ориентиры. Большинство тренеров сходятся на том, что лучший вариант – это 30-60 минут ходьбы ежедневно.

"Вам не нужно идеальное количество, но стремление к 30-60 минут в день – это хорошее начало. Это может быть одна прогулка или несколько более коротких в течение дня", – объясняет Д'Орацио.

Также важно контролировать интенсивность. Тренер Рене Мотен советует держаться уровня примерно 70% от максимального усилия: "Не следует задыхаться настолько, чтобы нельзя было говорить".

Другие важные факторы для похудения

Кроме физической активности, важно обратить внимание на образ жизни в целом. В частности, контроль стресса имеет большое значение. Повышенный уровень кортизола может тормозить процесс похудения. Помочь могут:

• качественный сон
• медитация или дыхательные практики
• регулярная физическая активность
• сбалансированное питание

Также стоит заботиться о достаточном количестве белка в рационе – он помогает сохранять мышечную массу и дольше чувствовать сытость.

Голдсмит отмечает важность сна: "Хороший ночной сон повышает уровень гормона лептина и снижает уровень гормона грелина. Лучший сон ускоряет ваш метаболизм".

Ранее OBOZ.UA объяснял, сколько нужно ходить ежедневно после 50 лет, чтобы похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.