Після 40 років багато людей помічають, що підтримувати вагу стає складніше, ніж раніше. Це пов’язано з природними змінами в організмі, які впливають на обмін речовин і рівень енергії.

Відео дня

Проте навіть у цьому віці можна ефективно худнути без виснажливих тренувань. Один із найпростіших і доступних способів – звичайна ходьба, яка при правильному підході дає помітний результат, пояснює parade.com.

З віком багато людей помічають, що зайві кілограми накопичуються швидше, ніж раніше. Дослідження показують, що найбільш активний набір ваги припадає на період приблизно 36-39 років, особливо у жінок. Тому після 40 бажання позбутися хоча б кількох кілограмів є цілком природним.

Однак цей процес ускладнюється фізіологічними змінами. Як пояснює тренер Еллісон Голдсміт: "У віці 40 років ваш організм зазнає гормональних змін, уповільнення метаболізму та, на жаль, втрати м’язів. Це значною мірою ускладнює втрату жиру".

До цього додаються гормональні коливання, пов’язані з перименопаузою. Тренерка Кара Д’Ораціо зазначає: "Гормональні зміни починають змінюватися, особливо під час перименопаузи, що може змінити місце зберігання жиру в організмі та те, як легко він виводиться".

Крім того, щільний графік роботи, сімейні обов’язки та стрес часто заважають дотримуватися здорового способу життя.

Чому ходьба – чудове рішення?

Попри всі труднощі, є проста звичка, яка може суттєво допомогти – це регулярна ходьба. Вона не перевантажує організм, легко вписується в щоденний графік і при цьому сприяє спалюванню калорій.

"Ходьба допомагає більше, ніж люди думають. Вона не завдає багато зусиль, після неї легко відновитися, і ви можете робити це постійно, не виснажуючи себе. Для багатьох людей це та частина, яка тримає все інше в руслі", – каже Д’Ораціо.

Дослідження також підтверджують її ефективність: збільшення щоденної кількості кроків приблизно на 1800 може зменшити жирові відкладення на 20%.

Голдсміт додає, що ходьба позитивно впливає на гормональний баланс: "Ви також покращуєте чутливість до інсуліну, щоб організм міг ефективніше використовувати жир. Ходьба призводить до регуляції гормонів та стимуляції метаболізму".

Скільки саме потрібно ходити?

Оптимальна тривалість залежить від індивідуальних факторів: ваги, рівня активності, харчування та стану здоров’я. Але є загальні орієнтири. Більшість тренерів сходяться на тому, що найкращий варіант – це 30-60 хвилин ходьби щодня.

"Вам не потрібна ідеальна кількість, але прагнення до 30-60 хвилин на день – це гарний початок. Це може бути одна прогулянка або кілька коротших протягом дня", – пояснює Д’Ораціо.

Також важливо контролювати інтенсивність. Тренерка Рене Мотен радить триматися рівня приблизно 70% від максимального зусилля: "Не слід задихатися настільки, щоб не можна було говорити".

Інші важливі фактори для схуднення

Окрім фізичної активності, важливо звернути увагу на спосіб життя загалом. Зокрема, контроль стресу має велике значення. Підвищений рівень кортизолу може гальмувати процес схуднення. Допомогти можуть:

• якісний сон
• медитація або дихальні практики
• регулярна фізична активність
• збалансоване харчування

Також варто дбати про достатню кількість білка в раціоні – він допомагає зберігати м’язову масу та довше відчувати ситість.

Голдсміт наголошує на важливості сну: "Гарний нічний сон підвищує рівень гормону лептину і знижує рівень гормону греліну. Кращий сон прискорює ваш метаболізм".

Раніше OBOZ.UA пояснював, скільки потрібно ходити щодня після 50 років, щоб схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.