Многие мужчины с возрастом замечают, что лишний жир в области живота начинает накапливаться значительно быстрее. Из-за недостатка времени, стресса и нерегулярных тренировок поддерживать хорошую физическую форму становится сложнее.

Видео дня

Однако даже при плотном графике можно эффективно вернуть телу силу и подтянутость. Простой комплекс упражнений со свободными весами от eatthis.com поможет активизировать мышцы всего тела и постепенно избавиться от живота.

"За годы работы я видел немало мужчин, которые кардинально меняли свою физическую форму, придерживаясь базовых силовых тренировок в сочетании с питанием с высоким содержанием белка. Такой подход помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу. Лучшие результаты дает комбинация регулярных тренировок и правильно подобранной диеты", – объясняет тренер Тайлер Рид.

Ниже приведен эффективный комплекс упражнений с гантелями, гирями и перекладиной. Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений с весом, который является достаточно сложным для такого количества повторов. После упражнения сделайте 30 секунд отдыха, а затем переходите к следующему. Весь комплекс следует выполнять 3-5 кругов за тренировку, примерно дважды в неделю.

Приседания с гирей

Это упражнение отлично активирует мышцы нижней части тела и помогает ускорить обмен веществ. Основная нагрузка приходится на ягодицы и квадрицепсы, что делает его одним из самых эффективных упражнений со свободным весом для сжигания жира.

Чтобы выполнить упражнение, возьмите гирю обеими руками и держите ее перед грудью. Станьте прямо, поставив ноги примерно на ширине бедер. Отведите таз назад и медленно приседайте, пока бедра не станут параллельными полу. Затем оттолкнитесь стопами от пола и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Жим гантелей над головой

Это упражнение эффективно развивает мышцы плеч и верхней части тела. Кроме того, оно активно задействует мышцы кора, поскольку во время выполнения нужно стабилизировать корпус. Важно держать пресс напряженным и не поднимать плечи вверх.

Станьте ровно, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку. Держите их на уровне плеч. Затем поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки. После этого медленно опустите вес обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Выпады с гирей

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и стабилизировать корпус. Оно также хорошо подходит для развития баланса и координации.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и опустите заднее колено к полу, сгибая переднюю ногу. Когда заднее колено будет примерно на 5-7,5 см от пола, вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение другой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Подтягивание на перекладине

Для подтянутого и сильного тела важно развивать мышцы спины и рук. Подтягивания – одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела.

Возьмитесь за перекладину удобным хватом – прямым, обратным или нейтральным. Начните из положения свободного виса с полностью выпрямленными руками. Затем подтяните тело вверх, пока грудь не приблизится к перекладине. После этого медленно опуститесь обратно. Выполните 10 повторений.

Махи гирей

Махи гирей – мощное упражнение для всего тела, которое активно сжигает калории и укрепляет заднюю поверхность тела. Для выполнения выберите гирю среднего веса.

Поставьте ноги чуть шире плеч, а гирю положите на пол перед собой. Наклонитесь вперед и возьмитесь за нее обеими руками. Проведите гирю назад между ногами, а затем, резко выпрямляя бедра и напрягая ягодицы, поднимите ее вперед. В верхней точке руки должны быть примерно параллельны полу. Затем снова проведите гирю обратно между ногами. Сделайте 10 повторений.

Ранее OBOZ.UA писал, какие упражнения стоит выполнять мужчинам после 55 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.