Плоский живот после 55: пять упражнений стоя, которые работают лучше тренажеров. Видео

После 55 лет многие люди замечают, что жир в области живота становится более заметным и хуже поддается коррекции. Даже регулярные занятия в зале не всегда дают ожидаемый результат, если не учитывать особенности осанки и работы глубоких мышц.

Видео дня

Эксперты по функциональному тренингу отмечают: ключевую роль играет не количество упражнений, а правильное положение тела и контроль движений. Именно поэтому простые упражнения стоя могут оказаться эффективнее изолированных нагрузок на пресс, пишет eatthis.com.

Тренировка стоя заставляет глубокие мышцы живота, бёдер и спины работать вместе, поддерживая тело в естественном положении. Такое взаимодействие формирует внутреннюю поддержку, благодаря которой нижняя часть живота постепенно подтягивается. Акцент делается не на резком напряжении, а на выносливости, контроле и правильном положении тела в течение дня. Ниже – пять упражнений, которые помогают восстановить тонус и изменить контур живота изнутри наружу.

Контроль глубокого дыхания в положении стоя

С возрастом многие люди начинают бессознательно "выталкивать" живот наружу во время вдоха, и это закрепляется как привычка. Это упражнение помогает научить глубокие мышцы живота сохранять легкое внутреннее напряжение даже во время спокойного дыхания. Станьте ровно, выровняв ребра над тазом. Медленно вдохните через нос, а затем так же медленно выдохните через рот, мягко подтягивая живот внутрь. Удерживайте легкое напряжение без резкого втягивания, дыша спокойно. Такой формат продлевает время работы мышц без переутомления и создает базу для последующих движений.

Удержание нейтрального таза стоя

У многих людей после 55 лет таз наклоняется вперед, из-за чего живот визуально увеличивается. Упражнение помогает вернуть таз в нейтральное положение и активировать нижнюю часть живота и ягодицы. Станьте прямо, немного согнув колени. Осторожно подкрутите таз назад, будто выравниваете поясницу, держа грудную клетку расслабленной и приподнятой. Сохраняйте это положение, равномерно дыша. Чем дольше таз остается нейтральным, тем меньше живот выступает вперед в повседневной жизни.

Медленная ходьба стоя с контролем кора

Когда мы стоим на одной ноге, слабые мышцы живота сразу "выдают" себя – живот смещается вперед. Медленный марш без инерции заставляет кор стабилизировать таз при каждом подъеме ноги. Станьте прямо, положив руки на бедра. Медленно поднимите одно колено, сохраняя живот слегка подтянутым и таз стабильным. Опустите ногу и повторите с другой стороны. Выполняйте движение без спешки, концентрируясь на контроле. Это формирует связь между бедрами и мышцами живота, что помогает уменьшить провисание во время ходьбы.

Функциональный наклон вперед с активацией живота

Если бедра двигаются неправильно, нагрузка переходит на переднюю часть туловища, и живот компенсаторно выпячивается. Чтобы этого избежать, нужно научиться правильно сгибаться в тазобедренных суставах. Станьте, поставив ноги на ширину бедер. Сохраняя легкое напряжение живота, отведите таз назад, как будто наклоняетесь вперед с прямой спиной. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Такой шарнир восстанавливает баланс между передней и задней частями тела и помогает удерживать живот подтянутым в ежедневных движениях.

Боковое дотягивание стоя с активацией косых мышц

Нижняя часть живота часто выглядит более объемной из-за слабости боковых мышц. Это упражнение задействует косые мышцы, которые поддерживают талию и помогают втягивать живот вверх. Станьте прямо, стопы уверенно стоят на полу. Поднимите одну руку над головой и медленно наклонитесь в сторону, ощущая работу боковой поверхности туловища. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону. Движение выполняйте плавно, без рывков. Регулярная практика укрепляет боковую поддержку и уменьшает "тяжесть" вниз, которая формирует нависание живота.

При ежедневном выполнении эти упражнения помогают не просто "качать пресс", а менять положение тела и формировать устойчивую внутреннюю поддержку. Именно это и является ключом к более подтянутому животу после 55 лет.

Ранее OBOZ.UA писал, как проверить силу своих ног после 55 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.