Привычки тренировок для эффективного похудения: что действительно работает

Похудение – это не о случайных диетах или перегрузках тренировками, а о правильных привычках, которые работают ежедневно. Наука доказывает: разумно подобранная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием способна запускать устойчивый процесс жиросжигания.

Видео дня

Самое сложное – не начать, а сохранить последовательность и не сойти с дистанции. Именно поэтому важно использовать только те методы, которые доказали свою эффективность и помогают достигать результатов без истощения, пишет eatthis.com.

Здоровые привычки в тренировках не сводятся исключительно к упражнениям для сжигания калорий. Это целая система, которая охватывает рациональное питание, обдуманные покупки, контроль над стрессом и физическую активность, которая гармонично вписывается в ваш темп жизни. Результат – не только снижение веса, но и удержание достигнутого после финиша.

Последовательность – главный фактор успеха

Работайте для себя и своего тела в спортзале, на кухне и в магазине. Поддерживайте мотивацию, напоминайте себе о собственных усилиях. Если что-то пойдет не так – это не повод останавливаться. Просто вернитесь к плану и продолжайте двигаться вперед.

Максимум пользы: минус обработанные продукты

Прежде чем строить тренировочный график, нужно пересмотреть то, что оказывается на вашей тарелке. Наука предупреждает: голодными за покупками ходить не стоит, а продуктов с высоким уровнем обработки следует избегать. Хотя они часто кажутся удобными для диеты, в составе обычно содержат много сахара, соли и консервантов – а именно эти добавки провоцируют усталость и замедляют потерю веса.

Направляйтесь с корзиной в отделы овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов – именно они обеспечивают организм энергией без "пустых" калорий.

Интервальные тренировки + кардио + силовые = более быстрый прогресс

Оптимальная формула для похудения – сочетание кардио и силовых упражнений. Исследование Journal of Strength and Conditioning Research (2012) показало: бег на дорожке может сжигать на 25-39% больше калорий, чем аналогичная нагрузка с гирями.

А добавление силовых упражнений помогает наращивать мышцы, которые продолжают сжигать калории даже после завершения тренировки, отмечает Livestrong.

Чтобы ускорить жиросжигание, применяйте интервалы: короткие интенсивные отрезки чередуются с отдыхом или лёгкими упражнениями. Такая тренировка повышает метаболическую активность и продолжает сжигание калорий часами после завершения

Этот эффект называется EPOC – избыточное потребление кислорода после тренировки, о чем говорится в Европейском журнале прикладной физиологии.

Движение ежедневно + дефицит калорий = стабильный результат

Количество активности также имеет значение. Livescience со ссылкой на Journal of the American Dietetic Association сообщает: около 60 минут тренировок ежедневно помогают влиять на массу тела.

Американский колледж спортивной медицины отмечает: "Рекомендуемые уровни физической активности могут помочь похудеть. Однако, если для похудения полагаться только на физические упражнения, может потребоваться до 60 минут в день".

Директор и соучредитель OriGym Люк Гьюз объясняет: "Уменьшение потребления калорий и увеличение объема физической активности создаст больший дефицит калорий и, естественно, приведет к потере веса".

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие привычки помогут быстрее похудеть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.