Відео дня
Звички тренувань для ефективного схуднення: що дійсно працює
Схуднення – це не про випадкові дієти чи перевантаження тренуваннями, а про правильні звички, які працюють щодня. Наука доводить: розумно підібрана фізична активність у поєднанні зі збалансованим харчуванням здатна запускати стійкий процес жироспалювання.
Найскладніше – не почати, а зберегти послідовність і не зійти з дистанції. Саме тому важливо використовувати лише ті методи, які довели свою ефективність та допомагають досягати результатів без виснаження, пише eatthis.com.
Здорові звички у тренуваннях не зводяться виключно до вправ для спалювання калорій. Це ціла система, яка охоплює раціональне харчування, обдумані покупки, контроль над стресом і фізичну активність, що гармонійно вписується у ваш темп життя. Результат – не лише зниження ваги, а й утримання досягнутого після фінішу.
Послідовність – головний фактор успіху
Працюйте для себе та свого тіла у спортзалі, на кухні та в магазині. Підтримуйте мотивацію, нагадуйте собі про власні зусилля. Якщо щось піде не так – це не привід зупинятися. Просто поверніться до плану й продовжуйте рухатися вперед.
Максимум користі: мінус оброблені продукти
Перш ніж будувати тренувальний графік, потрібно переглянути те, що опиняється на вашій тарілці. Наука попереджає: голодними за покупками ходити не варто, а продуктів із високим рівнем обробки слід уникати. Хоч вони часто здаються зручними для дієти, у складі зазвичай містять багато цукру, солі й консервантів – а саме ці добавки провокують втому та уповільнюють втрату ваги.
Спрямовуйте кошик у відділи овочів, фруктів і цільнозернових продуктів – саме вони забезпечують організм енергією без "порожніх" калорій.
Інтервальні тренування + кардіо + силові = швидший прогрес
Оптимальна формула для схуднення – поєднання кардіо та силових вправ. Дослідження Journal of Strength and Conditioning Research (2012) показало: біг на доріжці може спалювати на 25-39% більше калорій за аналогічне навантаження з гирями.
А додавання силових вправ допомагає нарощувати м’язи, які продовжують спалювати калорії навіть після завершення тренування, зазначає Livestrong.
Щоб прискорити жироспалювання, застосовуйте інтервали: короткі інтенсивні відрізки чергуються з відпочинком або легкими вправами. Таке тренування підвищує метаболічну активність та продовжує спалення калорій годинами після завершення
Цей ефект називається EPOC – надлишкове споживання кисню після тренування, про що йдеться в Європейському журналі прикладної фізіології.
Рух щодня + дефіцит калорій = стабільний результат
Кількість активності також має значення. Livescience з посиланням на Journal of the American Dietetic Association повідомляє: близько 60 хвилин тренувань щодня допомагають впливати на масу тіла.
Американський коледж спортивної медицини наголошує: "Рекомендовані рівні фізичної активності можуть допомогти схуднути. Однак, якщо для схуднення покладатися лише на фізичні вправи, може знадобитися до 60 хвилин на день".
Директор та співзасновник OriGym Люк Гьюз пояснює: "Зменшення споживання калорій та збільшення обсягу фізичної активності створить більший дефіцит калорій і, природно, призведе до втрати ваги".
Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички допоможуть швидше схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.