7 непомітних звичок, які шкодять вашій спині

Біль у спині з віком – це не просто наслідок старіння, а часто результат дрібних звичок, на які ми навіть не звертаємо уваги. Щодня ми сидимо, спимо, рухаємося або харчуємося так, що поступово навантажуємо свій хребет.

Відео дня

З часом це призводить до хронічного болю, скутості та зниження якості життя. Щоб уникнути цього, варто дізнатися, які саме звички непомітно шкодять вашій спині й як їх позбутися. Більше про це пише eatthis.com.

Нездорове харчування

Поганий раціон не лише призводить до набору ваги, а й може провокувати запальні процеси в організмі. За інформацією WebMD, для підтримки здоров’я кісток і м’язів потрібні поживні речовини, зокрема вітамін D, кальцій і фосфор. Раціон повинен містити овочі, фрукти, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо чи рибу. У клініці Майо наголошують: надмірна вага створює додатковий тиск на спину, тому контроль маси тіла є ключем до профілактики болю.

Неправильна поза під час сну

Те, як і на чому ви спите, має величезне значення для вашого хребта. Якщо ви спите на животі, краще обирати м’яку подушку або взагалі обходитися без неї. Тим, хто спить на спині, WebMD радить класти подушку під коліна – це допоможе підтримувати природний вигин спини. Також важливо підібрати матрац із належною жорсткістю та подушку відповідної висоти. Компанія Casper зазначає: якщо ви прокидаєтеся з болем у спині чи часто змінюєте положення під час сну, можливо, варто замінити матрац.

Куріння

Курці у три рази частіше скаржаться на біль у попереку, повідомляє WebMD. Нікотин погіршує кровообіг, зокрема й у зоні хребта, через що кістки стають слабшими й підвищується ризик остеопорозу. Куріння шкодить не лише легеням, а й опорно-руховій системі, тому відмова від цієї звички – найкращий подарунок для спини.

Неправильна техніка бігу

Регулярний біг – чудовий спосіб підтримувати форму, однак неправильна техніка може мати зворотний ефект. За даними Інституту хребта Північної Америки, надмірне навантаження чи неправильне положення тіла під час бігу часто призводять до грижі міжхребцевих дисків або розтягнень. Під час кожного кроку міжхребцеві диски отримують удар, і з віком це може призвести до їхнього зношування.

Відсутність вправ для стабілізації хребта

Тренер Тайлер Рід радить виконувати комплекс "Велика трійка Макґілла" для підтримки здоров’я спини. "Ці вправи чудово стабілізують хребет. У своїй практиці я частіше бачив полегшення болю від них, ніж від розтяжки чи роликового масажу", – каже Рід. До комплексу входять бокові планки, вправа "птах-собака" та модифіковані підйоми корпусу. Під час останньої вправи потрібно лежати на спині, витягнути одну ногу, інше коліно зігнути, покласти руки під куприк і підняти плечі приблизно на 2,5 см від підлоги. Рід також попереджає уникати класичних скручувань, оскільки вони лише збільшують ризик травм.

Звичка сидіти, схрестивши ноги

Якщо ви сидите, поклавши одну ногу на іншу або під себе, – негайно припиніть. Така поза викликає нахил таза та порушує положення хребта, зазначають фахівці Комплексного інституту хребта. Спершу може з’явитися легкий дискомфорт у плечах, але згодом це спричиняє біль і деформацію постави.

Недостатня рухливість

Малорухливий спосіб життя – ворог здорової спини. Тривале сидіння, неправильна постава та відсутність активності призводять до напруження м’язів і болю. Фахівці клініки Майо нагадують: навіть дрібниці, як-от звичка тримати телефон або гаманець у задній кишені, можуть створювати додатковий тиск на поперек. Варто регулярно вставати, розминатися, слідкувати за поставою та уникати різких скручувань хребта.

Турбота про спину починається з простих щоденних рішень: харчування, руху, правильної пози під час сну. Чим раніше ви звернете увагу на свої звички, тим довше збережете здоров’я та гнучкість хребта.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть полегшити біль в шиї.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.