Найефективніша вправа від болю в ногах: чим корисне плавання

З віком наші суглоби стають більш вразливими, і навіть звичайна прогулянка може супроводжуватися неприємним болем у ногах. Остеоартрит – одна з найпоширеніших причин цього дискомфорту, яка з часом обмежує рухливість і погіршує якість життя.

Відео дня

Проте вчені довели, що існує проста й безпечна вправа, здатна значно полегшити біль і повернути гнучкість суглобам. Цей вид фізичної активності не потребує складного обладнання, підходить для будь-якого віку й, головне, має потужний лікувальний ефект, пише eatthis.com.

"Хронічний біль – це не просто дискомфорт, а серйозна проблема, яка впливає на життя мільйонів людей", – зазначає доктор медицини Р. Джейсон Йонг.

Однією з найчастіших причин цього стану є остеоартрит. Хвороба виникає через поступове стирання хрящів у суглобах, що призводить до болю, скутості та втрати рухливості. Найчастіше остеоартрит вражає саме ноги – коліна й стегна, ускладнюючи навіть звичайну ходьбу чи підйом сходами. Проте фахівці попереджають: уникати руху – найгірше, що можна зробити.

"Бездіяльність лише погіршує стан колін при остеоартриті. Як тільки ви припиняєте рухатись, суглоби стають усе більш жорсткими. Уявіть собі: рух – це мастило для ваших суглобів", – пояснює доктор Карі Орланді.

Плавання – найкраща вправа для зняття болю в ногах

Оскільки людське тіло приблизно на 60% складається з води, зовсім не дивно, що саме плавання вважають однією з найефективніших форм фізичної активності для зменшення болю при остеоартриті.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Rehabilitation Nursing, програма водних тренувань значно покращила стан людей із остеоартритом: зменшила біль, підвищила рухливість і полегшила виконання повсякденних завдань. Більшість учасників відзначили також покращення настрою та загального самопочуття.

Інше дослідження, представлене в журналі Interventional Medicine & AppliedScience, спостерігало за літніми чоловіками з остеоартритом колін. Після восьми тижнів регулярних водних вправ учасники групи плавання відчули значне полегшення болю та покращення рівноваги. Подібних висновків дійшли й науковці журналу Rheumatology: регулярне плавання зменшує біль і скутість суглобів, зміцнює м’язи та покращує функціональність навіть у людей середнього й старшого віку.

Чому саме вода знімає навантаження з суглобів?

Плавання має унікальну властивість – вода зменшує тиск на кістки й суглоби завдяки своїй плавучості. На відміну від бігу чи стрибків, де кожен крок створює ударне навантаження, рух у воді дає змогу підтримувати активність без шкоди для хрящів. Це своєрідна подвійна користь: тіло зміцнюється, покращується кровообіг і гнучкість, а біль при цьому не посилюється.

Причому для користі зовсім не обов’язково долати десятки довжин басейну. "Це не обов’язково має бути лише плавання. Можна обрати водну аеробіку або просто ходьбу у воді – як на мілкому, так і на глибокому рівні", – пояснює доктор Ван Ітерсон.

Водні тренування корисні в будь-якому віці

Хоч остеоартрит найчастіше зустрічається в людей похилого віку, профілактику краще починати раніше. Дослідження, опубліковане в журналі PM&R, показало: ті, хто займався плаванням до 35 років, значно рідше мали проблеми з колінами в подальшому житті. Отже, регулярне плавання у молодому віці може стати інвестицією у здоров’я суглобів на десятиліття вперед.

Яких навантажень краще уникати?

Якщо ви вже маєте болі в ногах або ризик остеоартриту, лікарі радять уникати певних видів спорту. Дослідження показало, що ракеткові ігри, зокрема теніс чи ракетбол, можуть погіршити стан колін – особливо у людей із надмірною вагою (понад 90 кг).

Причина криється у характерних для цих ігор різких рухах убік. "Значне бокове навантаження під час ракеткових видів спорту створює сильний тиск на внутрішню частину колінного суглоба, що призводить до підвищеної компресії кісткових структур. У нашому дослідженні саме у гравців у ракетні види спорту ми спостерігали більшу дегенерацію хрящів у ділянці великогомілкової кістки", – пояснює доктор Сільвія Широ.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які силові вправи варто робити бігунам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.