Після 40 тіло змінюється: експертка назвала звички, які допоможуть залишатися у формі

Після 40 років підтримувати хорошу фізичну форму стає складніше через природні зміни в організмі. Зниження м’язової маси та уповільнення метаболізму можуть впливати на вагу й загальне самопочуття.

Однак правильний підхід до фізичної активності допомагає залишатися енергійними та підтягнутими у будь-якому віці. Експертка з фізичної терапії Кеті Ландьє поділилася з eatthis.com простими рекомендаціями, які допоможуть зробити тренування більш ефективними та підтримати здоров’я після 40 років.

Чому важливо залишатися активними?

З віком процес спалювання калорій природно сповільнюється. Однією з причин є зменшення обсягу м’язової тканини, яка відіграє важливу роль у підтриманні активного метаболізму. Крім того, багато людей поступово скорочують рівень фізичної активності, що може сприяти набору зайвої ваги.

Експерти наголошують, що регулярні тренування, збалансоване харчування, достатнє споживання води та підтримка м’язової маси здатні позитивно впливати на загальний стан здоров’я та допомагати контролювати вагу.

Не намагайтеся змінити все одразу

За словами Ландьє, одна з найпоширеніших помилок – надто різкий старт. Якщо людина раніше не займалася спортом, не варто одразу переходити до інтенсивних тренувань п’ять разів на тиждень.

Натомість вона рекомендує починати з простих вправ, які легко вписати у щоденний графік. Це можуть бути марширування на місці, присідання, підйоми на носки, стрибки та віджимання.

Згодом кількість підходів або частоту виконання вправ можна поступово збільшувати.

"Дайте собі час, щоб виробити рутину, і, швидше за все, ви почнете з нетерпінням чекати своїх вправ і навіть робити їх частіше", – пояснює Ландьє.

Робіть акцент на силових вправах

Фахівчиня також звертає увагу на саркопенію – вікову втрату м’язової маси. Цей процес може призводити до зниження фізичних можливостей і навіть втрати самостійності в літньому віці.

Саме тому важливо регулярно включати до свого розкладу вправи з обтяженням або інші види силових тренувань.

"Щоб боротися з цим, вкрай важливо зосередитися на силових тренуваннях. Виконання меншої кількості повторень з більшою вагою допоможе зосередитися на м’язах, які в першу чергу страждають від саркопенії", – зазначає Ландьє.

Змініть підхід до оцінки своєї форми

Після 40 років варто переглянути свої очікування та критерії оцінки результатів. На думку експертки, головна мета полягає не лише у зменшенні цифри на вагах, а у підтримці достатнього рівня фізичної активності та збереженні м’язової маси.

Ландьє підкреслює: "З віком нормально (особливо для жінок) набирати вагу. Це здорово, і ми не хочемо від цього позбуватися. Натомість увага повинна бути зосереджена на кількості активності, яку ви отримуєте, а не на цифрі на вагах".

За словами спеціалістки, саме регулярний рух, а не постійний контроль ваги, є одним із ключових факторів здорового старіння та підтримання гарної фізичної форми.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи допоможуть відновити м'язи після 45 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.