Рух – ліки для серця: як вправи знижують холестерин

Холестерин часто лякає людей своєю репутацією "шкідливої" речовини, хоча невелика його кількість необхідна для здоров’я клітин. Проте надлишок цього жирового компонента може значно підвищити ризик серцево-судинних захворювань.

Відео дня

На щастя, існують ефективні фізичні звички, які допомагають контролювати його рівень. Доктор Майк Бол ділиться з eatthis.com порадами щодо вправ, здатних підтримати серце та покращити самопочуття.

Чому високий холестерин небезпечний для здоров’я?

Надмірна кількість холестерину може накопичуватися у вигляді жирових бляшок в артеріях, що ускладнює кровотік і підвищує ризик інсульту або серцевого нападу (за даними клініки Майо). Хоча деякі випадки високого холестерину мають генетичну природу, у більшості людей його підвищення пов’язане з неправильним способом життя: нездоровим харчуванням та надмірною вагою. Деякі захворювання, включно з діабетом, хронічною хворобою нирок, гіпотиреозом або ВІЛ/СНІДом, також можуть підвищувати рівень холестерину. Навіть деякі ліки від високого тиску, акне, порушень серцевого ритму або раку здатні негативно впливати на показники холестерину.

Контролюйте рівень холестерину та регулярно здавайте аналіз крові

Доктор Бол наголошує: "Єдиний спосіб дізнатися, чи у вас високий рівень холестерину, – це здати аналіз крові". Американська асоціація серця радить дорослим від 20 років перевіряти рівень холестерину кожні 4-6 років. Разом із даними про кров’яний тиск, діабет, куріння, генетику та вік, ці аналізи допомагають лікарю оцінити 10-річний або довічний ризик серцевих проблем.

Аеробні вправи – перший крок до контролю холестерину

Доктор Бол радить додати аеробні навантаження, які допомагають знизити "поганий" холестерин (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" (ЛПВЩ): "Це може бути швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання". Такі активності легко інтегрувати у щотижневий графік, незалежно від того, тренуєтеся ви самостійно чи разом із другом.

Силові тренування та йога – не менш важливі

Крім аеробіки, ефективними для здоров’я серця є силові тренування і йога. "Підняття ваги допомагає знизити ЛПНЩ. Йога також показала здатність зменшувати рівень поганого холестерину і підвищувати ЛПВЩ", – пояснює Бол.

Скільки фізичних вправ необхідно щотижня?

За рекомендаціями Американської асоціації серця та CDC, дорослі мають прагнути до 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень (можна комбінувати обидва варіанти), а також виконувати силові вправи два або більше разів на тиждень.

Додаткові корисні звички

Крім фізичної активності, важливо дотримуватися здорового харчування, підтримувати нормальну вагу, контролювати стрес, обмежувати споживання алкоголю та відмовитися від куріння. Ці прості зміни допомагають підтримувати рівень холестерину в межах норми та знижують ризик серцево-судинних проблем.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи безпечні для людей похилого віку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.