Скандинавська ходьба: проста звичка, яка зміцнює серце і допомагає спалювати калорії

Скандинавська ходьба стає дедалі популярнішою серед людей різного віку, адже поєднує простоту, користь для здоров’я та помірне фізичне навантаження. Такий вид активності допомагає не лише підтримувати форму, а й покращує роботу серця, суглобів і м’язів. 

Фахівці зазначають, що тренування з палицями дозволяють спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, та залучають майже все тіло до роботи. Саме тому скандинавську ходьбу сьогодні обирають як новачки, так і професійні спортсмени, пише edition.cnn.com.

У багатьох країнах Європи та світу дедалі частіше можна побачити людей, які ходять із спеціальними палицями як у парках і лісах, так і просто вулицями міст. Такі палиці допомагають підтримувати рівновагу, зменшують навантаження на суглоби та роблять пересування комфортнішим.

Особливу користь дає саме скандинавська ходьба – техніка, що передбачає активну роботу руками під час руху. Дослідження показують, що вона може допомагати людям із хронічними захворюваннями, зокрема зменшувати втому та больові відчуття у пацієнтів із фіброміалгією.

Також науковці дійшли висновку, що цей вид фізичної активності покращує функціональні можливості людей з ішемічною хворобою серця навіть ефективніше, ніж деякі інтенсивні тренування. Йдеться про здатність людини виконувати щоденні навантаження – наприклад, підійматися сходами чи переносити покупки.

За даними фахівців Інституту Купера в Далласі, під час скандинавської ходьби людина може спалювати приблизно на 20% більше калорій, ніж під час звичайної прогулянки. Інші оцінки свідчать, що цей показник інколи зростає майже на 67%. Причина полягає в тому, що під час такого тренування активно працюють не лише ноги, а й верхня частина тіла. У процесі руху залучається до 80-90% усіх м’язів.

Директор спортивної кардіології Університету Лозанни, лікар Аарон Баггіш пояснив, що скандинавська ходьба поєднує навантаження для верхньої та нижньої частин тіла, завдяки чому тренування стає значно ефективнішим.

Віцепрезидент Асоціації скандинавської ходьби Північної Америки Іван Семиреченський наголошує, що цей вид спорту підходить абсолютно всім. Колишній артист балету використовував таку ходьбу під час відновлення після проблем із хребтом.

"Дехто вважає, що це вид спорту для дорослих, але він для всіх. Це також дуже соціальний вид спорту. Ви можете створювати клуби і навіть команди", – зазначив Семиреченський. 

Справді, у світі регулярно проводять змагання зі скандинавської ходьби. Найпоширенішими дистанціями є 5, 10 та 20 кілометрів.

Чим відрізняються палиці для скандинавської ходьби?

Такі палиці мають спеціальні рукавички або фіксатори для рук, завдяки яким їх не потрібно постійно сильно стискати. Це дозволяє ефективніше передавати навантаження на плечі та руки.

"Ви передаєте більше енергії своїм рукам і плечам", – пояснив Баггіш.

Кінчики палиць мають особливий нахил, адже під час ходьби вони торкаються землі ближче до п’яти чи середини стопи. Людина відштовхується назад при кожному кроці, що й забезпечує додаткове навантаження та допомогу під час руху.

"Щоб отримати максимальну користь від скандинавської ходьби, потрібно робити це правильно. Під час походу ви постійно тримаєте палицю. Тут ви відштовхуєте палицю назад, відпускаєте її, піднімаєте назад і знову тримаєте", – сказав Семиреченський.

Фахівці рекомендують скандинавську ходьбу як професійним спортсменам, так і людям із помірною фізичною активністю або певними труднощами з пересуванням. Палиці допомагають краще контролювати рівновагу та безпечніше долати складні ділянки дороги.

Освоїти техніку можна доволі швидко

За словами Баггіша, більшості людей достатньо кількох хвилин, щоб зрозуміти основні рухи, а через кілька тижнів техніка стає природною. Він також переконаний, що навчання не займає багато часу.

"Це залежить від того, наскільки добре ви координуєте рухи. Але не варто надто багато про це думати. Це не щось особливе. Це природна ходьба", – сказав він. 

Особливо помітною користь стає для людей із проблемами рівноваги. За словами лікарів, ходьба з палицями значно полегшує підйоми та забезпечує стабільність під час спусків.

"Найбільше подобається ходити вгору з палицями, оскільки зусилля здаються набагато меншими. Саме тут палиці справді мають перевагу. Вони допомагають підніматися вгору для створення сили, а спускатися – для стабільності", – пояснив Баггіш. 

Початківцям радять починати з коротких занять приблизно по 10 хвилин та поступово збільшувати тривалість тренувань. Перед стартом бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми із серцем, суглобами чи рівновагою.

У перспективі оптимальним варіантом вважають 30-хвилинні тренування п’ять разів на тиждень. Якщо під час занять виникає біль, тренування слід одразу припинити.

Люди, які користуються тростиною, також можуть спробувати цей формат фізичної активності після консультації з фахівцем або фізіотерапевтом.

"Більшість людей виявляють, що зрештою надають перевагу палицям, а не тростині, для будь-якої тривалої ходьби", – зазначив Баггіш.

Семиреченський додає, що користь скандинавської ходьби виходить далеко за межі звичайної фізичної активності.

"Скандинавська ходьба допомагає людям відновлюватися після операцій, підтримувати форму тіла, вирішувати проблеми із суглобами, підтримувати здоров’я мозку тощо. Вона допомагає людям залишатися максимально здоровими протягом усього життя", – сказав він. 

Раніше OBOZ.UA писав, скільки кроків потрібно ходити щодня, щоб схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.