Тренування експерта: як виглядає ідеальний спортивний режим лікаря Майка Бола

Регулярні фізичні навантаження є основою здоров’я, але не завжди легко зрозуміти, з чого почати або як тренуються ті, хто найкраще знається на медицині. Саме тому багатьом цікаво дізнатися, які вправи щодня виконує лікар, щоб підтримувати тіло в тонусі та зберігати витривалість.

Відео дня

Доктор медичних наук, лікар Майк Бол демонструє, як правильно поєднувати різні види тренувань і при цьому уникати перевантаження. Його підхід може стати надійним орієнтиром для всіх, хто прагне покращити свою фізичну форму та загальний стан здоров’я, пише eatthis.com.

Доктор Бол тренується майже щодня

Цей лікар суворо дотримується порад, які радить іншим, і ретельно стежить за власним самопочуттям. Бол відвідує спортзал шість або навіть сім разів на тиждень, роблячи акцент на силових навантаженнях. Тренування він починає з десятихвилинної динамічної розминки, після чого переходить до приблизно 90 хвилин роботи з вагами. Натомість він майже не включає у свій розпорядок пліометричні вправи, тренування на спритність, баланс чи швидкість.

"Коли я піднімаю вагу, я дотримуюся розділеного режиму, тобто я треную різні групи м’язів у різні дні. Одного дня я роблю "штовхання" – це груди, плечі та трицепси. Наступного дня – "тягу", тобто найширші м’язи спини, верх спини та біцепси. Потім приділяю час нижній частині тіла – прес, косі м’язи, поперек і ноги. Після цього або повторюю цикл, або роблю перерву", – пояснює він.

Такий підхід забезпечує кожній групі м’язів щонайменше дві доби відпочинку, перш ніж переходити до повторного навантаження.

Фініш – протеїновий коктейль

Під час кожного тренування Бол виконує приблизно 15-20 вправ, які відповідають м’язовій групі дня. На кожну вправу він робить від трьох до шести сетів по 6-12 повторень. Завершує тренування пробіжкою на біговій доріжці та ще десятьма хвилинами статичної розтяжки, щоб зняти напругу з м’язів.

"Я завершую все це шоколадним коктейлем, який містить 75 грамів білка. Протеїновий коктейль має чудовий смак і дає моєму організму поживні речовини, необхідні для відновлення", – каже лікар.

Чотири категорії тренувань, які радить включати кожному

Бол рекомендує людям будь-якого віку – зокрема й літнім – поєднувати чотири ключові типи фізичної активності: вправи на гнучкість, силові тренування, навантаження на кор та кардіо. Гнучкість допомагає зберігати амплітуду рухів, кардіо покращує кровообіг і сприяє спалюванню калорій, тренування кору забезпечують стабільність та функціональність, а силові вправи важливі для росту м’язів, міцності кісток та метаболізму.

Лікар пропонує адаптувати його комплекс під власні можливості: "Цей комплекс безумовно підійде для людей похилого віку, хоча не обов’язково витрачати стільки часу на силові тренування – навіть лише 30 хвилин можуть бути корисними. Люди похилого віку також повинні додавати тренування на рівновагу (наприклад, стояння на одній нозі) до свого розпорядку принаймні тричі на тиждень", – радить він.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як тренування впливають на тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.