Як підтягнути м'язи рук: ефективне 10-хвилинне тренування

В’ялі руки та надлишок шкіри під пахвами можуть стати справжньою проблемою. Багато хто намагається приховати в’ялу шкіру під одягом, але ефективніше – зміцнити м’язи та підвищити тонус шкіри.

Відео дня

Просте 10-хвилинне тренування з гантелями допомагає працювати над плечима і руками, роблячи їх більш стрункими та підтягнутими. Видання eatthis.com розповідає, як правильно виконувати вправи, щоб досягти помітного результату.

Ентоні Дж. Янг, експерт із фітнесу, пояснює: "Локально спалювати жир неможливо. Це тренування спрямоване на плечі, а коли ви поєднуєте його зі здоровим харчуванням і фізичною активністю, ваші руки стануть більш стрункими та підтягнутими".

Чому на руках накопичується жир?

В’яла шкіра під пахвами може з’являтися через вікові зміни, збільшення ваги або генетичну схильність, пояснює клініка Карідіс. Інколи вона навіть проявляється під час схуднення. Ця зона часто викликає дискомфорт, коли ви носите майки або сукні без рукавів.

Найприродніший спосіб боротися з цією проблемою – скоригувати харчування та збільшити фізичну активність.

1. Змінний жим лежачи з гантелями

Ляжте на тренувальну лаву, підніміть груди, зведіть плечі, сідниці на лаві, а ноги рівно на підлозі. Візьміть гантелі по 2-4 кг у кожну руку і підніміть їх над тілом. Виконайте жим однією рукою, поки інша залишається прямо над вами, а потім змініть руку. Продовжуйте чергувати, поки не зробите по п’ять повторень на кожну руку.

2. Згинання рук на біцепс

Станьте прямо з гантелями по 2-4 кг у кожній руці, долоні повернені від тіла, руки вздовж боків. Активуйте м’язи кора і розслабте плечі. Зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей, при цьому лікті не відхиляйте далеко від боків. Потім повільно опустіть руки. Виконайте шість повторень.

3. Французький жим лежачи

Ляжте на спину на килимок, ноги на підлозі. Тримайте гантелі по 2-4 кг у руках над грудьми, долоні одна до одної. Зігніть передпліччя у напрямку голови, плечі залишаються нерухомими. Потім поверніть руки у вихідне положення – це одне повторення. Виконайте шість разів.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які переваги силових вправ.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.