6 популярных упражнений, которые могут навредить здоровью: тренер назвал самые опасные

Регулярные тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму, но не все упражнения одинаково безопасны. Некоторые популярные элементы тренировок могут создавать чрезмерную нагрузку на суставы, позвоночник и связки, особенно если выполняются неправильно.

Эксперты рекомендуют внимательно подходить к выбору упражнений и при необходимости заменять потенциально опасные движения более безопасными аналогами. Тренер Тайлер Рид рассказал eatthis.com, какие упражнения лучше исключить из своих тренировок и чем их можно заменить.

Скручивания на пресс

Классические скручивания давно стали привычной частью многих тренировок, однако они могут перегружать поясничный отдел позвоночника. При этом их эффективность для укрепления мышц кора не так высока, как многие считают.

Вместо этого эксперт рекомендует выполнять планку.

"Планка – лучшая альтернатива для стабилизации и укрепления корпуса", – отмечает Рид.

Если полный вариант пока сложен, можно начать с планки на коленях. Также эффективна планка на предплечьях: локти должны находиться под плечами, а тело – оставаться прямым и напряженным на протяжении всего выполнения упражнения.

Тяга верхнего блока за голову

Этот вариант упражнения был особенно популярен среди бодибилдеров прошлых лет, но сегодня специалисты советуют от него отказаться.

"Популярный среди бодибилдеров старой школы, этот вариант тяги на широчайшие мышцы спины опасно сдавливает шейный сустав без особой дополнительной пользы, а также создает чрезмерный крутящий момент на плече", – объясняет тренер.

Более безопасной альтернативой станет тяга верхнего блока к груди. Для этого нужно сесть в тренажер, зафиксировать ноги под валиками, взяться за гриф хватом чуть шире плеч и плавно подтягивать его к верхней части груди, контролируя движение.

Гакк-приседания

При выполнении гакк-приседаний на специальном тренажере очень важно соблюдать правильную технику. В противном случае коленные суставы могут подвергаться чрезмерной нагрузке.

"При неправильном выполнении гакк-приседания создают огромную нагрузку на колено, что может быть опасно", – предупреждает Рид.

Гораздо безопаснее выполнять классические приседания или выпады с собственным весом. Такие упражнения также эффективно укрепляют мышцы ног, но риск травмирования при этом значительно ниже.

Во время приседаний ноги следует поставить примерно на ширине плеч, отвести таз назад и плавно опуститься до положения, когда бедра почти параллельны полу. После этого нужно вернуться в исходное положение, опираясь на всю стопу.

Вертикальная тяга штанги

Несмотря на популярность этого упражнения, оно создает значительную нагрузку на плечевые суставы без существенных дополнительных преимуществ.

Вместо неё специалист рекомендует выполнять тягу гантелей в наклоне или подъёмы рук в стороны. Во время тяги в наклоне нужно слегка наклонить туловище вперёд, держа спину ровно. Гантели опускаются вниз, после чего локти отводятся назад, подтягивая вес к туловищу. Затем руки медленно возвращаются в исходное положение.

Прыжки на платформу

Прыжки на тумбу могут быть эффективным упражнением на взрывную силу, но только при условии правильной техники.

"Из-за скорости нагрузки выше, а возможности корректировать движение в середине повторения меньше по сравнению с обычными приседаниями", – объясняет Рид.

Именно поэтому неправильное выполнение или недостаточная подготовка могут повысить риск травмирования коленных суставов.

Подтягивания с киппингом

Это упражнение широко используется в кроссфит-тренировках, однако эксперт предостерегает от его регулярного выполнения.

"Подтягивания с киппингом, которые используются в кроссфите благодаря возможности выполнять более быстрые "подтягивания", что разрешено стандартами кроссфита, очень рискованны для плеч и на самом деле не очень влияют на функциональное укрепление спины", – говорит Рид.

Лучшим выбором станут классические подтягивания или тяга верхнего блока к груди.

Обычные подтягивания требуют хорошей силы мышц спины, рук и кора. Для выполнения упражнения необходимо взяться за перекладину хватом чуть шире плеч, полностью выпрямить руки, а затем плавно подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, контролируя каждое движение.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие упражнения помогут снять стресс и восстановить силы.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.