9 простых привычек, которые помогут укрепить мышцы без физических упражнений

Крепкие мышцы можно нарастить не только в спортзале. И хотя физические упражнения остаются эффективным способом поддержания формы, существуют и другие, менее очевидные пути к сильному телу.

Видео дня

Ежедневные привычки, правильное питание и осознанный уход за собой способны дать не худший результат, чем часы тренировок. Эксперты рассказали eatthis.com, как поддерживать мышечную массу даже без классических физических нагрузок.

"С возрастом мышечная масса естественно уменьшается. Но если вы уделяете внимание питанию, белку, витаминам и общему самочувствию, можете оставаться в форме в течение многих лет", – объясняет эксперт по здоровому образу жизни Кайл Джонс.

1. Следите за уровнем белка

"Белок – это фундамент для роста мышц", – отмечает Джонс.

Независимо от уровня вашей активности, важно обеспечить организм достаточным количеством этого макронутриента. Источники белка – это тофу, греческий йогурт, яйца, лосось, курица, индейка, нежирная говядина, фасоль или тунец. Можно также использовать протеиновые добавки, но главное — контролировать ежедневное потребление.

2. Витамины – ваш союзник

"Витамины – это невидимые механизмы, поддерживающие все процессы в организме", – объясняет Джонс.

Они питают клетки, обеспечивая энергию и восстановление. Если рацион не покрывает все потребности, полезно добавить пищевые добавки или внутримышечные инъекции. Джонс советует обратить внимание на витамин B12 – он стимулирует метаболизм и помогает формировать мышечную ткань, а также на комплексы с липо-С, которые повышают энергию.

3. Не забывайте о восстановлении

Мышцы растут не во время нагрузки, а когда вы отдыхаете. Перерывы между активностями помогают восстановить волокна, предотвращая переутомление.

"Дайте телу шанс на восстановление, даже если вы не занимаетесь в спортзале. Процессы регенерации можно ускорить, используя холодовые методы, например ледяную ванну или криокамеру", – советует Джонс.

4. Выбирайте умные "чит-милы"

Амбассадор бренда C4 Energy Тор Брэдли напоминает, что "чит-мил" не должен быть поводом для вредной пищи.

"Когда наступает день послабления, выбирайте не конфеты или чипсы, а более питательные варианты – пасту с нежирным мясом, стейк, фрукты, домашние бургеры или суши. Так вы не только удовлетворите желание полакомиться, но и поддержите организм полезными веществами", – советует он.

5. Попробуйте медитацию

Снижение уровня стресса положительно влияет на рост мышц. "Если трудно концентрироваться, просто "хитрите". Я включаю короткий трек с управляемой медитацией на YouTube, поднимаю ноги под углом 90 градусов и расслабляюсь пять минут. Это бесплатный способ перезагрузиться – а когда тело спокойно, оно работает лучше", – признается Брэдли.

6. Добавьте движение в привычную жизнь

Не обязательно тренироваться в спортзале, чтобы оставаться активными. "Ничто не заменит спортивных движений", – уверен Брэдли.

Ракетбол, серфинг, пляжный волейбол, футбол или баскетбол – отличные способы поддерживать тело в тонусе. Такие занятия помогают не только развивать мышцы, но и делают фигуру более гармоничной.

7. Используйте электротерапию

TENS – это эффективный инструмент для восстановления мышц и уменьшения боли.

"Электроды стимулируют мышцы, улучшают кровообращение и помогают избавиться от напряжения. Это отличная альтернатива массажу: просто прикрепите электроды к нужной зоне на 30-40 минут во время домашних дел", – делится Брэдли.

8. Активизируйте кровообращение

Улучшение циркуляции крови – еще один способ ускорить восстановление.

"Компрессионная терапия помогает насытить мышцы кислородом, уменьшает количество молочной кислоты и повышает гибкость. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует усталость после активного дня", – отмечает Джонс.

9. Двигайтесь ежедневно

Самое простое правило – не оставаться без движения. Джонс напоминает, что физическая активность не должна быть однообразной: "Главное – движение. Это может быть уборка дома, прогулка или игра с детьми. Движение – это удовольствие, даже если оно не похоже на традиционные тренировки".

Ранее OBOZ.UA объяснял, какие фитнес-тесты помогут проверить физическую форму тела.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.