Боротьба з жиром: ефективне тренування для верхньої частини тіла

Більшість людей мріє про струнку та підтягнуту спину, але позбутися жирових відкладень у цій зоні буває непросто. Правильні силові вправи допомагають не лише спалювати калорії, а й зміцнювати м’язи та прискорювати метаболізм.

Відео дня

Видання eatthis.com опублікувало тренування для верхньої частини тіла, яке спрямоване на боротьбу з жиром на спині. Виконуючи ці вправи регулярно, ви зможете підкреслити рельєфи м’язів і відчути результат уже через кілька тижнів.

За даними CoolSculpting, жир на спині може накопичуватися в верхній, середній і нижній частинах. Причини цього різні: генетика, прийом ліків, певні захворювання чи надмірна вага. Ключ до ефективного спалювання жиру – вибір вправ, які конкретно опрацьовують спину. Вони формують м’язи, покращують кровообіг і сприяють вивільненню жиру. Найбільш результативні – складні рухи, що задіюють одразу кілька груп м’язів.

Супінована тяга до латерального м’язу

Перша вправа – тяга найширших м’язів спини вниз у супінації. Поставте руки на ширину плечей, долоні повернуті до себе. Трохи відхиліться назад і потягніть штангу вниз до грудей, стискаючи найширші м’язи спини у нижній точці руху. Опір під час підйому утримує м’язи в напрузі. Відчуйте сильне розтягнення у верхній частині спини, піднімаючи лопатки перед наступним повторенням. Рекомендація: 3-4 підходи по 10 повторень.

Тяга троса широким хватом

Наступна вправа – тяга троса широким хватом на тренажері. Сядьте на тренажер, міцно поставте ноги на підніжку. Витягніть ручку та випряміть ноги. Тримайте груди високо, лікті ведіть назад до стегон, максимально стискаючи найширші м’язи спини. Повністю випряміть руки та розтягніть лопатки перед наступним повторенням. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.

Нахил заднього ряду

Для цієї вправи використовуйте лаву під кутом 30-45°: Візьміть дві гантелі (наприклад, 8-12 кг кожна) і покладіть їх грудьми на подушку. Можна опиратися колінами на лаву або ставити ноги на підлогу. Випряміть руки, тримайте груди високо і підніміть гантелі до тіла, розводячи лікті назовні. У верхній точці руху зігніть верхню частину спини, а потім повністю опустіть гантелі вниз для максимального розтягнення. Зробіть 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Підтягування до обличчя

Завершальна вправа – тяга до обличчя на станції блоку. Прикріпіть мотузку на рівні шиї. Візьміться за неї так, щоб великі пальці були звернені до вас. Витягніть трос і зробіть два кроки назад. Прийміть положення шпагату для рівноваги (одна нога попереду, інша позаду). Потягніть мотузку до обличчя, розводячи лікті назад, стискаючи задню частину плечей і лопатки. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть відновити пружність шкіри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.