Дихай спокійно: вправи, що допоможуть подолати апное сну

Апное сну – це розлад, який часто залишається непоміченим, але може серйозно впливати на здоров’я людини. Через порушення дихання під час сну організм недоотримує кисню, що призводить до хронічної втоми, дратівливості та проблем із серцем.

Відео дня

На щастя, окрім медичного лікування, існують ефективні фізичні вправи, які допомагають зменшити симптоми цього стану. Фітнес-експертка Дженніфер Шерер поділилася з eatthis.com найкращими видами активності, що сприяють поліпшенню дихання та спокійному сну.

Апное сну – це не просто тимчасовий дискомфорт чи проблема зі сном. Це серйозний розлад дихання, який може суттєво впливати на здоров’я, самопочуття та навіть тривалість життя. За статистикою Клініки Клівленда, близько 10% жінок і 25% чоловіків страждають на цю недугу. Найчастіше апное сну спостерігається у людей із зайвою вагою або старших за 50 років, однак воно може виникнути у будь-якому віці.

Існує два основні типи апное сну – обструктивне та центральне, і обидва вони пов’язані з порушенням дихання під час відпочинку. Цей стан не лише заважає людині відновлюватися вночі, але й підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, інсульту, діабету й артеріальної гіпертензії.

Кардіовправи – ключ до здорового дихання

За словами Шерер, будь-яка кардіоактивність – від ходьби до їзди на велосипеді – позитивно впливає на дихальні м’язи, особливо на діафрагму. "Під час таких вправ дихальні м’язи працюють інтенсивніше, що покращує їхню витривалість", – пояснює вона. Регулярне тренування серцево-судинної системи також активізує м’язи верхніх дихальних шляхів, зменшуючи їх опір і розширюючи просвіт дихальних каналів.

Тренерка радить приділяти кардіо щонайменше 60 хвилин тричі на тиждень – цього достатньо, щоб відчути позитивні зміни у диханні та якості сну.

Йога для глибокого розслаблення

Йога допомагає не лише тілу, а й нервовій системі, сприяючи кращому засинанню. "Йога допомагає зняти напругу, щоб ви могли спати спокійніше", – каже Шерер. Вона рекомендує спробувати позу метелика лежачи, яку можна виконати просто в ліжку.

"Ляжте на спину, з’єднайте стопи разом і дозвольте колінам плавно опуститися в сторони. Нехай їхня вага тягне ноги вниз до ліжка – так м’язи повністю розслабляться. Якщо відчуваєте дискомфорт, підкладіть подушку під коліна. Заплющте очі, зосередьтеся на рівному диханні – п’ять секунд вдих, вісім секунд видих. Це допомагає заспокоїти розум і тіло перед сном", – радить тренерка.

Вправи для глибокого дихання

Шерер підкреслює, що тренування дихальних м’язів може помітно зменшити прояви апное сну. "Глибоке дихання зміцнює, тонізує та розкриває верхні дихальні шляхи. Під час виконання таких вправ намагайтеся вдихати повітря повністю через ніс, затримуйте його на кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот, поки легені не звільняться повністю", – пояснює вона.

Регулярне виконання цих простих дій допоможе покращити якість сну, зменшити симптоми апное та повернути відчуття бадьорості після нічного відпочинку.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть відновити пружність шкіри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.