Регулярні тренування покращують пам'ять: дослідження назвало важливий ефект фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи корисні не лише для фігури та здоров'я серцево-судинної системи. Науковці дедалі частіше звертають увагу на те, як рух впливає на роботу мозку та когнітивні здібності. 

Нове дослідження показало, що систематичні тренування можуть сприяти покращенню пам'яті. При цьому для підтримки здоров'я мозку зовсім не обов'язково щодня виснажувати себе складними фізичними навантаженнями, пише eatthis.com.

Як фізична активність впливає на пам'ять?

У центрі уваги дослідників були літні афроамериканці та зміни, які відбувалися в їхньому мозку після регулярних аеробних навантажень. Після кількох тижнів тренувань науковці помітили важливі зміни у роботі мозкових структур, пов'язаних із пам'яттю.

Як зазначається у висновках дослідження, після регулярних фізичних вправ "центр пам'яті вашого мозку починає взаємодіяти складними та здоровішими новими способами", що може сприяти покращенню функцій пам'яті.

Одним із можливих пояснень є вплив фізичної активності на мережу медіальної скроневої частки мозку. Саме ця ділянка відіграє важливу роль у процесах нейропластичності – здатності мозку змінюватися та адаптуватися під впливом нового досвіду й сформованих звичок.

Ця мозкова мережа також має особливе значення у контексті хвороби Альцгеймера, яка може поступово порушувати функції пам'яті. Учені дійшли висновку, що "фізичні вправи мають реабілітаційний та захисний вплив на функцію MTL". Іншими словами, регулярний рух потенційно може підтримувати здоров'я мозку та допомагати зберігати ясність мислення.

Чому спорт може бути корисним для роботи мозку?

Користь тренувань може бути пов'язана не лише з безпосередньою стимуляцією мозкової діяльності. Фізична активність також здатна впливати на процеси, важливі для загального здоров'я мозку.

Зокрема, регулярні вправи можуть сприяти зменшенню запальних процесів та інсулінорезистентності. Обидва ці фактори пов'язують зі станом організму та нормальним функціонуванням мозку.

Крім того, фізична активність стимулює вироблення певних факторів росту — речовин, які підтримують здоров'я мозкових клітин. Вони також можуть бути пов'язані з розвитком нових кровоносних судин у мозку та процесами утворення і виживання нових нервових клітин.

Таким чином, тренування можуть підтримувати мозок одразу через кілька різних механізмів.

Як часто потрібно займатися спортом для підтримки пам'яті?

Для учасників цього дослідження програма фізичної активності не передбачала щоденних виснажливих тренувань. Вони виконували аеробні вправи лише двічі на тиждень.

Такий режим тривав 20 тижнів, після чого учасники проходили когнітивне тестування. Це свідчить про те, що для отримання потенційної користі не обов'язково щодня проводити години у спортзалі.

Регулярна активність у будь-якому разі важлива для загального здоров'я, і навіть звичайна щоденна ходьба може бути корисною. Аеробні вправи, або кардіонавантаження, також не обов'язково означають біг.

Підтримувати активність можна за допомогою танців, плавання, велосипедних прогулянок, піших походів або звичайної ходьби в активному та стабільному темпі. Найважливіше – обрати той вид руху, який приносить задоволення і який можна регулярно включати у свій спосіб життя.

Отже, якщо вам потрібна ще одна причина більше рухатися, наукові дані дають досить переконливий аргумент. Регулярна фізична активність може не лише підтримувати тіло, а й позитивно впливати на роботу мозку. Завдяки нейропластичності мозок здатний адаптуватися та змінюватися, а одним із можливих результатів регулярних тренувань може стати покращення пам'яті.

Раніше OBOZ.UA писав, як ходьба впливає на довголіття.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.