Відео дня
Спалюй жир, поки спиш: вечірнє тренування, що працює вночі
Багато хто вважає, що жир спалюється лише під час інтенсивних тренувань, але насправді організм продовжує цю роботу навіть уві сні. Щоб допомогти тілу ефективніше працювати під час відпочинку, достатньо виконувати коротке вечірнє тренування перед сном.
Такий комплекс не лише прискорює метаболізм, а й покращує якість сну, сприяє розслабленню та відновленню м’язів. За словами експертів, саме поєднання руху і спокою дає найкращий результат у боротьбі з зайвими кілограмами, пише eatthis.com.
Фахівчиня з фітнесу Кімберлі Нузі поділилася найефективнішим вечірнім комплексом, який допомагає тілу працювати навіть тоді, коли ви занурюєтеся у сон.
"М’язи спалюють більше калорій і під час тренувань, і у стані спокою, ніж жирові тканини. Якщо робити лише кардіо, ви втрачаєте і м’язи, і жир. А ось додавання силових вправ допомагає підвищити швидкість обміну речовин у спокої, поліпшити склад тіла та навіть якість сну. Це критично важливо для відновлення, вироблення гормонів, зменшення рівня стресу й активного спалювання жиру", – пояснює Нузі.
Завершальна вправа – поза дитини – допоможе знизити частоту серцевих скорочень, зняти напругу та покращити сон, що також впливає на ефективність відновлення і результат.
Цей комплекс варто виконувати двічі поспіль, дотримуючись зазначеної кількості повторень або часу. Між вправами – мінімальні перерви, а після першого кола можна відпочити 30-60 секунд і повторити цикл ще раз.
1. Присідання з власною вагою
Поставте ноги на ширину плечей, злегка розгорніть носки назовні та напружте м’язи пресу. Зігніть коліна й відведіть таз назад, ніби сідаєте на стілець. Опускайтеся, поки стегна не будуть паралельні підлозі, затримайтеся на мить і поверніться у вихідне положення, відштовхуючись п’ятами. Для ускладнення вправи покладіть руки за голову. Виконайте 15 повторень.
2. Зворотні випади
Станьте рівно, зробіть крок назад однією ногою та зігніть коліна, опускаючись до кута 90°. У нижній точці зробіть паузу, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою. Виконайте по 10 повторень на кожну ногу.
3. Віджимання
Поставте долоні під плечима, витягніть ноги назад і тримайте тіло в одній лінії від голови до п’ят. Повільно опустіть груди до підлоги, потім знову підніміться до позиції високої планки. Виконайте 10 повторень.
4. Планка на передпліччях
Прийміть положення планки: тіло – в одну лінію, передпліччя на підлозі, живіт напружений. Вага рівномірно розподілена між ліктями та пальцями ніг. Утримуйте позицію 30-60 секунд, не прогинаючись у спині.
5. Поза дитини
Станьте на коліна, тримаючи їх на ширині стегон, а великі пальці ніг – разом. Повільно опустіть тулуб між колінами, витягніть руки вперед і торкніться лобом підлоги. Залишайтеся в цій позі 60 секунд, дихаючи спокійно та глибоко.
Виконуючи цей короткий вечірній комплекс щодня, ви не лише підтримаєте метаболізм уночі, а й покращите сон, розслабите тіло та допоможете м’язам ефективно відновлюватися.
Раніше OBOZ.UA розповідав, які щоденні звички покращують тренування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.