Відео дня
Тонус і сила замість в’ялості: ефективні вправи для трицепсів
Багато людей стикаються з проблемою появи небажаних "крил" – в’ялої шкіри та зайвого жиру на руках, яка заважає носити улюблені топи. Ця зона є однією з найскладніших для зміцнення та підтягування.
Проте регулярні силові вправи та правильно підібрані віджимання допоможуть швидко та ефективно впоратися з цією проблемою. Видання eatthis.com опублікувало три щоденні вправи, які зроблять ваші руки пружними та підтягнутими.
Фокус має бути на підйомах та віджиманнях. Покращуйте свої результати у жимі лежачи, жимі над головою, класичних віджиманнях – це безпосередньо зміцнює руки. Додатково ви можете робити щоденні вправи без будь-якого обладнання – лише вага власного тіла. Почніть виконувати цю програму, і в’ялість поступово зникне.
Нижче наведено три вправи, які допоможуть наростити трицепси та швидко підтягнути руки.
Віджимання з піднятими ногами
Встаньте у позицію для віджимань, руки на ширині плечей. Підніміть ноги та спирайтеся ними на лаву або стійку поверхню. Тримаючи корпус напруженим, опустіться вниз, доки груди не торкнуться підлоги, після чого відштовхніться долонями вгору. Напружуйте трицепси та грудні м’язи у верхній фазі руху. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.
Віджимання дзюдо
Ця вправа відмінно поєднує віджимання з розтяжкою корпусу та підвищує рухливість плечей. Почніть з класичної позиції для віджимань. Підніміть стегна вгору, розтягнувши підколінні сухожилля, потім стрімко опустіться вниз, тримаючи голову близько до грудей. Перед дотиком до підлоги різко відштовхніться назад, задіюючи трицепси. Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень.
Віджимання "Щука"
Прийміть позицію для віджимань: долоні на підлозі на ширині плечей, ноги разом і випрямлені. Підведіть сідниці вгору, формуючи літеру "V" тілом. Відіжміться долонями, активно задіюючи трицепси та плечі у верхній точці, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть відновити пружність шкіри.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.